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音乐教学中的审美教育研究
Research on Aesthetic Education in Music Teaching

向前或向上伸展，使整个头部都处于同一水平状态。这两种方式均属顺气呼吸，
呼吸会在此模式下变轻或变缓，仅占肺容量约一半。呼吸时，上颚会向两侧张
开。逆呼吸和顺呼吸之微妙区别：呼吸仅累及下腹部肌肉——靠近脐下耻骨区。

吸气时收缩该处肌肉、呼气时放松、培养“音乐审美”多采用逆呼吸方法。
2.呼吸训练。
调节舒适坐姿，全身放松，自然呼吸一段时间后再开始。
吸气时舌尖轻抵上腭并使腹部向外最大程度地膨胀，乳房保持不动并轻缩紧

贴于脐下耻骨区肌肉。
呼气时舌尖由上颚部平收，腹部最大程度向内侧缩起，胸部基本不变，呼出
一口气由口腔慢慢吐出。
用心去体验腹部一起一跳。

呼吸过程切忌紧张或故意强求，如初学者更应重视练习过程及对人体的作
用，在吸气过程中，感受气息通过鼻腔，喉咙开始完全集中在肺中，随着肺容积
的逐渐扩大，并维持胸廓不动的情况下，横膈膜被迫沉陷，与此同时腹略外鼓；
呼气内收腹，横膈膜上升，从而将大量浊气呼出。

呼气时，先将腹部向外撑大，然后用双手握住腹部，用双手的力量将整个
腹部向后推，直到感到腹部有重量为止，再进行鼻吸气，这时，腹部会在一两秒
之内膨胀到最大限度，从而使整个腹壁都被压缩起来。然后再以同样的方法呼气
一次，如此反复数次，每次约10~20s。此法可有效地治疗慢性胃炎和消化不良等

病。呼吸次数要多。每分钟5~6次左右就可以了。
腹式呼吸要点在于：无论吸气或呼气都应力求达到“极限”的数量，即以
吸气不可以再吸气、呼气不可以再呼气为度，同理腹部亦应随之收缩和膨胀到极
致，若每一口气都直接进入下丹田为佳。

3.注意事项
呼吸宜深不宜浅。
一呼一吸是指从嘴中喷出的气体，一般在15s左右。这是人体呼吸的一个重
要规律。人在吸气时，先把肺里的气体排出体外。

一次5~15min。制作时间以30min为佳。
体质良好者，屏息时间可适当延长，呼吸节奏应力求减慢和深化。每次练
50~100次。练腹肌时不要用力过猛，也不能用劲过大。每次训练后，先休息

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