Page 59 - 音乐教学中的审美教育研究

第一章 音乐教育的基本论述

5min，再进行下一次运动；若连续3天以上不活动或只做少量运动者，应停止。
呼吸时若有口津外溢，则缓缓咽下。
呼吸过程切忌紧张或故意勉强，如初学者更应重视练习过程及对人体的作

用，在吸气过程中，感受气息通过鼻腔，喉咙开始完全集中在肺中，随着肺容积
的逐渐扩大，并维持胸廓不动的情况下，横膈膜被迫下沉，同时腹部稍有外鼓现
象：呼气时腹部内收，横膈膜抬高，从而将大量浊气呼出。
（三）放松身体训练

人在学习、工作、生活等方面都不可避免地要受到各种制约、挫折、挑战、
压力等因素的激励，面对这些压力与激励，机体不可避免地会产生应激反应，人
的心理与生理往往会紧张起来。所谓“松”，是指在意识控制下，让肌肉得到放
松，而间接放松紧张的心情，以获得一种心理上的轻松愉快。放松是一个复杂的

过程，人的心情反应与“情绪”和“躯体”有密切关系。因此，对“随意肌肉”
的训练应以“情绪”为基础。
放松状态下可以增强交感神经活动功能，提高全身骨骼肌张力比，降低呼吸
频率和心率；副交感神经系统的这种活动功能与人体内各种合成代谢有关，也与

某些激素的分泌密切相关。放松训练后，通过对神经，内分泌以及自主神经系统
功能等的调整，甚至会对人体各个方面产生作用，继而达到促进心身健康，防病
治病等作用。
（四）内意念推送的练习

“意念”来源于《简易经》中的“德化情、情生意、意恒动”。这两句话都
强调了思想活动在行为过程中起着决定性作用。《素问·六节脏象论》说：“知
者乐视，仁者乐山；知者乐听，仁者乐行。”其含义是说：人之德性能够进化出
感情，感情生起意志，意志不停止运行即构成意识，而由意识而择取其中最为关

键之点便是意念，并将意念化为动力，才能主宰人们付诸实际行动。
在深度音乐审美中，“意念”是一个重要的注意点。
内意念对人体的推动作用可以设想借助于呼吸的力量把感觉上的注意点推给
人体的每一部分。通过这种方法可以达到放松、缓解紧张和焦虑等症状的效果。

它不仅适用于心理治疗，也是一种非常有效的自我调节方式。因此，越来越多的
人开始尝试这项运动。内意念推送练习是“正念减压治疗”当中所谓的“身体扫
描练习”。

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