Page 112 - 普通话口语训练教程

第七章 气息 105

腹内肌和腹外肌等。
当吸气肌肉群收缩时，由于膈肌下降，弓形的肋骨提高和扩展，胸腔扩大，空气经口、鼻、
咽、喉、气管、支气管进入肺泡，人们就完成了吸气的过程。呼气时呼气肌肉群收缩，胸腔缩
小，气流排出体外，这就是人们呼吸的一般原理。在生活中人们的呼吸是一处自然的自律性生
理活动。安静时的呼吸量为 500 毫升，吸与呼的时间比约为 1.5 ∶ 1.8。经过训练后的发声呼
吸量可以更大，时间可以更慢，这就为呼吸控制训练提供了广大的空间。
三、呼吸的方式

生活中每个人都有自己习惯的呼吸方式，常见的有胸式呼吸、腹式呼吸及胸腹联合呼吸。
1. 胸式呼吸
胸式呼吸是一种浅呼吸，主要靠肋骨的活动扩张胸腔的前后左右径来吸气。由于膈肌下降
的幅度很小，胸腔扩张不充分，进气量小，声音听起来窄小，虚而不实没有根基。一般人在紧
张的情况下进行艺术语言表达时，气息浮在上胸部容易出现上气不接下气，胸腔快速运动来进
气的现象，这样容易造成喉部紧张，声音涩，疲劳等。我们在发声训练中发现，没受过发声训
练的人，尤其是女孩子，首次让她练习吸气时，往往把肩膀先抬起来了，胸腔得不到充分扩展，
吸气不深，不能发挥出自己本来的音质，宽厚的嗓音条件也会因吸气不当而显得单薄。因则在
艺术语言中一般不用胸式呼吸。
2. 腹式呼吸
腹式呼吸是一种深呼吸，吸气时由于横膈膜下降使得腹部内脏向前向下移动，扩大了胸腔
的上下径。由于呼吸时胸肌不积极推动胸廓，得不到胸部呼吸肌群的支持，因而胸廓没有明显
的活动，而腹壁却一鼓一瘪地波动。腹式呼吸的吸气量大，较深，生活中一般男性采用腹式呼
吸的方式多些。用这种呼吸法比胸式呼吸法呼气力量强一些，声音听来不那么吃力，但声音显
得暗、沉，要调节明亮的音色就不那么容易。所以从艺术语言的发声要求来说，腹式呼吸也不
合适。
3. 胸腹联合呼吸
胸腹联合呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的联合应用，是靠肋骨和横膈膜的协同运动来实现的，
也叫“胸膈呼吸法”。这种呼吸法使胸腔在吸气肌肉群的作用下，使肋骨提高扩展，扩大了胸
腔的前后径和左右径；横膈的收缩、下降又增加了胸腔容积的上下径，气息的呼吸量大，比较
稳健，利于控制。用这种气息状态去发声，容易产生坚实响亮的声音。胸腹联合呼吸法是艺术
语言工作者较为理想的呼吸方法。

第二节 气息控制

一、气息控制的要领
所谓气息控制的是指胸腹联合呼吸状态下的气息控制。主要指吸气肌肉群和呼气肌肉群相
互拮抗、相互制约的过程，具体表现为两肋与小腹的对抗。有控制的气息要求吸气肌肉群不仅
在吸气中起作用，还要在呼气的过程中继续保持一定的紧张度，协同呼吸肌群形成对抗来控制