Page 115 - 普通话口语训练教程

108 普通话口语训练教程

（2）用鼻吸气或口鼻同时吸气，这时两肋扩张，腰部鼓起来，小腹逐渐收紧，腹壁站定。
（3）保持住，体会一下腰部的胀满感及小腹的紧张度。
（4）撮口，将气息缓慢地均镜头地呼出，或者发 si 音、wu 音将气呼出也可以。
2. 站姿
（1）人站直，全身放松，两肩不要抬起来，小腹微收两肋开，腰渐紧，产生一种把花香
慢慢地吸进去的感觉。
（2）保持住，再缓慢均匀地呼出。
或者也可以采取这样的姿势。人站着身子稍向前倾，弯下腰似去闻花香，这样就有一种感
觉，要加强吸气肌肉群的力量才能进气，更能够体会腰部胀开进气的感觉。如果你想检验气息
呼出时均不均匀，可利用吹泡泡糖的方法。在嚼泡泡糖时可锻炼嚼肌，当需吹时可锻炼舌的灵
活度，把泡泡糖在口腔中放平整然后把中间部分顶出去还没吹时又可体会舌头往外的力量。气
吹出去时气息越均匀越能持久，泡泡也就吹得越大。
坐姿和站姿是呼吸的基本状态，要反复练习，呼气的时间要逐渐延长，最终起码要达到吸
一口气呼 30 秒。
3. 快吸慢呼练习
全身放松，快速进气，肩不要抬起来，感觉两肋迅速扩张，然后缓慢均匀地呼气，重复练
习延长呼气时间，最终达到 30 秒。
（二）发声练习的几个基本方法
1. 发 ü 音，先放松吸气，感到两肋开，腰鼓起来，小腹微收开始发 ü 音并延长，时间可从
10 秒到 30 秒。此音主要用来体会气息的通畅感。发音时感到胸部有振动感，上下好像有点麻
酥酥的，即说明此时的气息比较通畅。
2. 发 ɑ 或者 bɑ 音。ɑ 是练习气息持久和稳定控制最基本的一个音。先找好 ɑ 的位置，声
音不要太高或太低，找准自己的中声区发音，并延长至 20 秒或 30 秒。要求声音听上去不发颤，
持久而稳定，反复练习，感觉气息逐渐地集中至硬腭前部然后流出口外，发响、发圆润。发音
靠后的人可以用 yɑ（呀）来带 ɑ。
3. 发一、二、三、四、五、六、七来练习气息的持久和稳定。先一口气连续发一到七，再
换口气发七到一。每个音听着要一样均匀，一样有力度，一样圆润响亮，而且要逐渐地一口气
多重复几遍。
如果不数一到七，数数或数枣、数葫芦也都行。目的是加强声气配合的持久性和稳定性。
要用中声区，速度可由慢到快，但一定要字音清晰有力度，不能因快而含混。
（1）数数时一口气用中速要求数 20 以上。
（2）数葫芦，长葫芦、圆葫芦，一口气能数几个葫芦。一个葫芦、两个葫芦……要求一
口气数二十个以上的葫芦。
（3）数枣，你们瞧，大娘家的院里有一树枣。一个枣、两个枣、三个枣……要求一口气
数二十个以上的枣。
4. 用发“嘿” hèi 和一到七来锻炼体会小腹控制膈肌弹动的感觉，提高对膈肌和小腹“丹田”
处的控制能力。