Page 141 - 国术仰止

第四章 国术内圣与外王

国术馆基本体操 a

抗战后期，朱国福按照军事体育平战结合方法，创编了一套“基本体操”向
市民普及，它是现代大众体育的先声，代表民国国术教学从战时体制向和平体制
转型。

一、甲—指导方法

（1）实施前后均宜做散步及呼吸运动。（2）实施中适宜作“便步走”之运
动，调和其血液及呼吸。（3）在经过半小时以上之运动，宜适时下“自由运动”
之口令，使习者得有任意运动之机会，以解除其拘束。（4）右述调和运动完毕后，

须重下“休息姿势”——“开始”之口令。又，在由休息姿势欲完成停止动作，
或实施体操以外之动作（如向左、右转、便步走）时，须下“立正”之口令。

二、乙—注意点

（1）做体操时，不可使一动作操作过久。（2）本班非军人之官佐颇多，须

应其必要，不时示以模范，使理解其要领，而要求动作之正确。（3）动作须按
顺序实施。（4）运动时之服装宜宽松，使习者身体不受丝毫拘束。
（一）第一训练部
（一至三缺失。）

足跟提起，两臂向前伸，两腿分弯，数一至六，开始。
动作 先行立正，两臂向前伸直，足跟提起，两腿渐次分弯，并默数一、二、
三、四、五、六数，至六时，则两腿已完全分弯。然后，再默数一至六，将腿伸
直，连续行之。

叉腰，腿向左右踢——开始。
动作 两手叉腰，先以左腿向左踢，立即收回。次以右腿向右踢，立即收回。
然后交互连续行之。一腿出时，身体不得动摇，腿须挺直，足尖（尽力）宜向下，
使筋肉尽量紧张。

口令 叉腰，足跟提起，前进后退——开始。

a 原稿钢笔字迹模糊，有错漏，辨识不清之处。

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