Page 143 - 国术仰止

第四章 国术内圣与外王

动作 先行立正，然后左腿离开，两臂向前平伸，（手）心向下。左手用物之状，
屈肘收回。左手亦如右手之状，屈肘同时，右手伸直，然后右手收回。左手伸出
交互连续行之。

口令 左腿离开，两臂上举，身体向后弯——开始。
动作 身体向后弯倒，徐徐复原，连续行之。此动作可使一人在后面辅助其
姿势，即将腿离开，两手扶助运动者之两臂，使其后倒时不致跌倒，故须每伍交
互行之。

口令 叉腰，两腿离开。身体向左右转——开始。
动作 先行立正，两手叉腰，同时身体上跃，两腿向左右离开，身体由左前方向，
左后方向转动。再由右方向右后方转动，交互连续行之。
口令 叉腰，腿向上提，向前踢——开始。

动作 先左腿向上提，向前踢，（向上提及前踢时，足尖均向下，身体不得动摇）。
然后收回右腿，向上踢，向前踢，交互连续行之。
口令 左腿离开，两臂向上举，身体向左右弯——开始。
动作 身体先向左尽力弯曲，次向右弯。弯曲时，两臂须随之动作。

口令 足尖靠拢，两臂抱膝下屈——开始。
动作 先行立正，然后将足尖靠拢，两臂抱膝下屈，立即立起，连续行之。
（闻）开始之动令后仍先行立正，然后照口令动作。闻（停）之口令，即停
止。动作先行立正，再恢复休息之姿势（后仿此）。

左腿离开两臂向左右伸，从前（后）转——开始。
动作两臂从前（后）转，转时臂部须于空间，依其臂长为半径，划一小圆周，
（先从前转，再从后转，交互连续行之。）
左腿离开两臂向上举，身体向下弯——开始。

动作 闻口令后，先行立正，次将左腿离开，同时两臂上举（与肩同宽，手
心相对），身体徐徐向下弯，臂须与身体一致，至两手抵地，即徐徐伸直，连续
行之（身体下弯时，不可屈膝）。
（四）第四训练部

口令 左腿离开，手向后握，头向左右弯——开始。
动作 先将头左弯，即行摆正。再向右弯，亦即行摆正。然后向左右交互连
续行之。

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