Page 142 - 国术仰止

Guo Shu Yang Zhi | 国术仰止

动作 先进后退，步度宜小，膝不可屈，足尖不得离地，上体不可动摇。
口令 叉腰，原地跳——开始。
动作 先将腿弯曲，足跟稍提起，籍足尖之弹力，踊身上跃，然后以足尖落地。

上跃时，两腿即行并拢，足尖尽力向下，落地后，膝部仍须弯曲，如是连续行之。
（二）第二训练部
口令 左腿离开，手向后握，头向左右旋转——开始。
动作 头部先由左向右旋转，连续行之。旋转时动作宜慢。身体不得动摇。

口令 左腿离开，两臂向左右伸，向后张——开始。
动作 两臂先向左右平伸，手心向下，然后用力向后张，立即复原，连续行之。
向后张时，两足跟可微微离地。
口令 左腿离开，两臂向上举，身体向左右旋转——开始。

动作 身体微曲，由左前方向右后方旋转，再由右后方向右前方旋转，复原，
连续行之（旋转时两膝不得弯曲，动作不宜过快）。
足跟提起，两臂向前伸，两腿分弯，立即复原——开始。
动作 两足跟提起，同时两臂向前伸，两腿分弯，迅速立起，归还立正姿势，

再连续行之。
口令 叉腰，腿（从）前转——开始。
动作 先以左腿由前向后旋转，转动时足尖向下，身体不得倾斜，故须两手
叉紧，腰部用力，再以右腿亦由前向后旋转，交互（相）连续行之。

口令 仰卧，上体起落——开始。
动作 先行立正，用坐下之动作，坐下并将身体仰卧地上，两腿并拢，然后
将上体向前，向上使身体坐起，复（）卧倒，再连续行之。（身体坐起，不得用
两手着地协助，两腿亦须伸直，不得因而弯曲。）

口令 叉腰，单步跳——开始。
动作 先行叉腰前进，数三步，单跳一步，向前续行之。跳跃时，先以左右
向前踢出，身体随而跟进，挨左右腿落地，然后左右腿向前
（三）第三训练部

口令 左腿离开，手向后握，头向前后弯——开始。
动作 头先向前向下弯，徐徐抬正，次向上向后弯（动作时下颚向后收）。
口令 左腿离开，抱肘交互前提——开始。

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