Page 117 - 抑郁是青春的舞蹈

抑郁是青春的舞蹈
Yi Yu Shi Qing Chun De Wu Dao 第八章 抑郁症五个层面的理解——躯体

经轴突传递信号，作为这样一种途径，它把生物电信号嚓传过去以后，
它又把这个血清素回收回来，做下一次传递，它就像一个信差一样，

把信让对方收到，它又回来了，就起到这样一个作用。
早上起来以后你会发现没有力气，但是你做两个动作以后，你就
非常有力气，第一个，深深地呼吸，然后伸一个懒腰，把脊柱伸直打开，

这样一个动作，然后发现瞬间手上就有力量了，我们脏腑肌的血液就
可以通过副交感神经的调节瞬间把血液和血清素水平传达到我们骨
骼肌上来，就会感觉有力气了。迷走神经最活跃的时候就是人体的脏
腑肌和骨骼肌，交感神经控制骨骼肌，副交感神经也就是植物神经控

制我们的平滑肌，迷走神经属于植物神经系统的一部分，它负责调节
我们的交感神经和副交感神经，这个概念很清晰，小本本上一定要记
住的几个概念，它最活跃的时候就是在 6 点以前，你平常自己感受 6
点以前醒会发现非常清醒，但是你睡到 7 点以后，你会发现越睡越懒，

睡到 8 点 9 点钟你还懒得起床，一般我起得早会在 3 点多起床，最迟
我会在 5 点多起床，开始身体的练习，为什么呢？从中医的角度，这
个时候是主金，金即肺是一个人气息最旺盛，你看这个时候公鸡它气
息也很旺盛，喔喔喔叫就开始打鸣，小鸟也会开始叫，在5点多的时候，

小鸟叽叽喳喳就开始叫了，因为这个时候肺气极其旺盛，所以人特别
容易清醒和活跃，在这里你可以了解一个观念，我们一直在整一个自
然康复里面告诉大家练习一个 6 加 6 呼吸法也叫归田呼吸法，为什么

让所有人去练习这个呼吸，是因为我们早上起床啊发着声音，然后吼
一声，然后手一举，血液就上去了，瞬间人就清醒了，然后我的骨骼
肌上就有力量了，所以调节迷走神经最重要的，这个呼吸法就是激活
迷走神经的功能，让它起到调节交感和副交感神经的功能更为灵敏，
所以激活迷走神经重要的方法就是呼吸法，无论正念、无论是渐进放

松疗法、禅修、瑜伽、打坐等等，最重要的首先就是训练人的呼吸，
因为迷走神经在有意识有节律的呼吸的状态下，是最容易把迷走神经
丛激活的，如果一个人的迷走神经能够非常的活跃，那么他调节情绪

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