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抑郁是青春的舞蹈
Yi Yu Shi Qing Chun De Wu Dao 第八章 抑郁症五个层面的理解——躯体

举例：别人跑步不会抽筋，然后你跑步以后发现自己脚抽筋了，
为什么会抽筋？就是因为你的血液送不上来，你的肌肉群就运动不

了，属于一种不自主的律动和痉挛状态，所以那个脚就不管用了，别
人可以跑半小时，你跑不了十分钟以后脚就抽筋了，所以交感神经
负责兴奋，副交感神经负责抑制，这一小段一定要去理解，最重要

的激活迷走神经的三个动作教给你们，第一是呼吸，有节律的呼吸，
第二是发声音啊——吼叫，比如说一个人为什么大吼大叫可以很快地
平复情绪呢，第三个方法是把手举起来，举过头顶头后仰然后手向上
发力，这三个动作是最快激活迷走神经的方法。但是孩子你让他吼，

他不吼，你让他甩手，他也不甩，那去练习呼吸，这是最基本的一个
方法，那很多人就会觉得呼吸有啥用啊，呼吸老有用啦，你没有呼
吸的话就 over 了，呼吸是从出生开始一直连接我们死亡的一件事情，
但是普通人的身体，为什么他的迷走神经会不活跃？为什么他的脏腑

肌，就是他的副交感神经功能会弱？副交感神经功能弱激素分泌水
平就弱，内分泌调节功能就差，也就是脏腑功能会差，所以抑郁症、
抑郁障碍首先就来自他的副交感神经不活跃，那我们经常开玩笑说，
哎呀笨一点的人不会患抑郁症，这是真话，因为我们的大脑皮质层活

跃，我们对外面信息收集然后作反应，这个速度主要是靠激活交感神
经的过程，那么如果说是个傻白甜，憨憨的，他的交感神经不太活跃，
因为不活跃就面对着收集不了那么多信息，别人骂他三句，他可能只

听见半句，他也不在乎，然后该吃吃，该睡睡，那么他的副交感神经
功能强，所以那样他不会患抑郁症呀。
那么交感神经和副交感神经的基本功能，就会产生两个现象，
要么抑郁要么焦虑，抑郁与焦虑是身体的自然调节机制，因为人的
三个最重要的激素水平，肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇水平，这

三个东西，是运作我们身体的三个重要的血清素水平，特别是第一个
青春期时候，我们的整一个身体会经历系统性的激素调整，我们的免
疫系统、我们的生殖系统、我们的激素水平系统、我们的整一个躯体

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