Page 138 - 半径

半径

运动能力与运动表现

1、规律训练能够使学员持续进步、当停止训练后学员各项能力会

逐渐减退、比如停训 8~12 周后，肌力表现大约会下降（ 7 ）%~（ 12 ）%，

停训 4 周后，有氧能力大约会下降（ 8 ）%~（ 20 ）%。

2、幼儿体质达标项目有（ 平衡木 ）、（ 坐位体前屈 ）、（ 网球

掷远 ）、（ 立定跳远 ）、（ 双脚连续跳 ）、（ 10m 往返跑 ）；小

学体质健康达标项目有（ 坐位体前屈 ）、（ 跳绳 ）、（ 50m 跑 ）、

（ 肺活量 ）、（ 仰卧起坐 ）、（ 50m×8 往返跑 ）。
3、提高运动表现的心理技术有（ 意象 ）、（ 效能管理 ）、

（ 自我谈话 ）和目标设定，其中目标设定分为（ 过程目标 ）和（ 结
果目标 ）。

4、赛级队员在季外主要进行（ 心肺、肌耐力 ）、（ 肌力 ）的训

练，季前进行（ 爆发力 ）、（ 肌力 ）、（ 速度 ）的训练，季中进行

（ 技战术 ）、（ 爆发力 ）的训练，季后进行（ 弥补弱势 ）和

（ 保持体能 ）；在关键比赛前一周可进行适当的（ 超量增补 / 线性或

非线性减少训练量提升摄入量 ），提升身体能源物质的储量。

5、郭教练想在季前期测试 U12 学员上肢爆发力，综合考虑以下哪
个测试项更加合适（ a ）？

a. 坐姿推药球 b. 15s 快速俯卧撑

6、请简述平衡性与稳定性的区别并分别举一个训练实例：

平衡性指维持姿势的能力例如闭眼单脚站立，跳跃转体；稳定性指

恢复姿势的能力，如卡位抢篮板，二者有交集通常情况可以互相代替。

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