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半径

训练计划

1、制定训练计划是教练的本职工作，其目的是：

·学员长期发展。

·避免过度训练。

·干预。

·特定时期最佳运动表现。

2、根据运动处方原则为孩子制定家庭锻炼内容，举两个案例

（说明孩子情况及解决方法）

A 学员 7 岁，刚能够连续跳绳 10 次左右，想要提升跳绳速度和数量；

每天进行原地快速小跳 100 次，2 组；快速跳绳 10s，5 组；放松连续
跳绳 1min，能够连续跳 50 次后进入下一阶段。

B 学员不会做俯卧撑，目标连续 10 次俯卧撑；每天进行跪姿俯卧

撑 1 次，10 组；直臂支撑 30s，2 组；标准俯卧撑 1 次，5 组；每周加

10% 训练量，要求姿势正确，直至能够连续做 10 次俯卧撑。

3、请阐述赛级队员与非赛级队员在制定全年训练计划时的区别：

长期发展目标不同：非赛级以身心健康、体质达标和运动爱好为主，

一部分学员逐渐过渡到赛级水平；赛级在保证健康成长的基础上培养
特长，提升比赛竞技水平。

训练量的考虑：非赛级基本不会出现过度训练现象，需要布置多天

的家庭作业，培养运动习惯；赛级队员训练频次较高，需要合理分配

一周的训练负荷，适当布置作业，避免过度训练。

干预项不同：非赛级主要对体型体脂体质运动习惯运动兴趣动机进

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