Page 63 - 半径
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3 Training System（体能训练标准化）
3 Training System（体能训练标准化）
3.1 Athletic Ability（运动能力——姿态→动作→运用）
普适性的运动能力及生活能力是每一个人都需要具备的，以下至多
列举 5 个常用训练动作，部分图片参考。
3.1.1 Walk ＆ Run（走与跑）
3.1.1.1 In Situ（原地）
·踏步。
·慢跑。
·高抬腿跑——通常人们认为高抬腿跑需要用力的屈髋去带动，试
着换一种思路，用力的下压腿和脚掌，利用人体交互模式抬起另一条
腿。跑得快的人不是因为腿抬得高，而是让空中的脚更快地接触地面，
利用蹬地的反作用力推动自己前进。
·小碎步跑。
·左右垫步放松（拳击手放松脚步）。
3.1.1.2 On the Move（行进间）
·启动姿势——站姿启动适用于大多数情况，双脚前后开立式；
蹲姿启动适用于对抗项目，双脚平行站立以便于向任意方向启动；斯
巴达式起跑适用于有一定水平的训练者，更大的压缩身体以提高初
速度。
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