Page 87 - 半径
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3 Training System（体能训练标准化）
3.3.2.3 后束
·窄握引体向上。
·俯身侧平举。
3.3.3 Chest（胸部）
3.3.3.1 局部
·双杠臂屈伸（含胸）。
·仰卧飞鸟。
3.3.3.2 整体
·标准俯卧撑。
·杠铃卧推。
3.3.4 Back（背部）
3.3.4.1 肩胛
·杠铃片大飞鸟。
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