Page 89 - 半径
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3 Training System（体能训练标准化）
3.3.4.2 背阔
·宽握引体向上。
·绳索水平划船。
·绳索高位下拉。
·划船机。
3.3.4.3 竖脊
·脊柱屈伸。
·杠铃硬拉。
·杠铃早安式。
3.3.5 Abdomen（腹部）
3.3.5.1 抗伸展
·动态平板支撑。
·坐姿 V 字保持
·反向卷腹。
3.3.5.2 抗侧屈
·侧平板支撑。
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