Page 97 - 半径
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3 Training System（体能训练标准化）
·单侧负重弓步蹲。
·土耳其起立。
3.3.9 Weightlifting（动态举重）
举重其实是一个专项，作为体能教练能够掌握举重是个加分项，但
实际情况是，针对大众及普通的运动员除高翻及变式外几乎用不到。
在此我只列举其中几项的技术动作以供参考。
3.3.9.1 Clean and jerk（挺举）
①提铃耸肩。
②高拉。
③速拉。
④悬垂翻。
⑤直腿翻。
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