Page 98 - 半径

半径

⑥高翻：

·下蹲姿势，双脚打开与肩同宽，臀部高于膝关节，双手正握杠铃

略宽于肩。

·杠铃上抬超过膝盖，双脚用力向上带动杠铃同时髋部向前推。

·最大力道伸髋膝踝关节，杠铃始终靠近身体，用力耸肩。

·身体完全伸展时，身体下降至杠铃下方，肘关节下降以杠铃为轴旋转。

·呈半蹲姿势，双手于肩上抓住杠铃，双腿逐渐伸直。

·背部挺直，平稳地将杠铃下放至大腿前侧再放回地面。

⑦下蹲翻。

⑧分腿挺。

⑨下蹲挺。

3.3.9.2 Snatch（抓举）

①提铃耸肩。

②高拉。

③速拉。

④悬垂抓。

⑤直腿抓。

⑥高抓：

·下蹲姿势，双脚打开与髋同宽，宽握正握杠铃。

·杠铃抬高超过膝盖，双脚用力向上带动杠铃同时髋部向前推。

·尽力伸髋膝踝关节，杠铃始终靠近身体，用力耸肩。

·向上举起杠铃时下降身体同时降低并向前旋转肘部。

·蹲至手臂撑开刚好可以抓住杠铃，以出拳一般的速度伸直手臂，

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