Page 215 - 妇科疾病康复护理及瑜伽干预研究

第六章 妇科疾病的瑜伽干预

朱艳在《瑜伽运动对产妇身心恢复的实验研究》中，结合运动训练学、运动解剖
学等学科，为产妇制定合理的产后瑜伽运动处方，产后女性在产后身体形态、身体机

能、身体素质和心理健康等方面具有明显的康复效果，为产后康复提供了理论和实践
依据。
朱敏和刘铭在《瑜伽对产后女性身心健康影响的实验研究》一文中阐明，许多女

性分娩后在生理和心理上都发生了很大的变化，这些变化使很多家庭不能和睦，从而
间接地制约社会的稳定发展，得到社会高度的重视。根据女性分娩后身体和心理的特
征，结合瑜伽独有的健身价值创编一套产后恢复瑜伽操，练习中遵循科学安全的原则，
帮助其恢复身体的不正确形态，有效提高身体和心理的各项健康指标。通过朱敏和刘
铭的研究和结论可见，产妇进行科学合理的瑜伽锻炼，能够有效的改善产妇的身体形

态和提高心理健康，实验数据证实了瑜伽练习能有效改善产后女性的围度。但是产妇
在产后还有两个最关心的问题，“如何摆脱多余的脂肪？如何快速回到产前状态？”
此研究所涉及瑜伽对产妇身体形态和心理健康改变方面的内容，而对产后减肥，快速

瘦身并没有涉及，如果要使产妇在瑜伽练习中既能瘦身又能美体，还需要更进一步的
研究。
经过走访医学类专家以及查阅资料得知，产后 42 天至 6 个月是女性恢复生理、
心理的黄金期。产后女性通过身体、形式、心灵三位一体完成运动，具有实质性的内
涵和真实的美感，让产后女性在新颖舒缓的音乐伴奏下感受自己的魅力。所以，经过

锻炼，产后女性的审美观有了很大的改变，在瑜伽课堂上，她们可以更多地关注美，
在运动中自我欣赏美，提高女性的审美教育观念，增强欣赏艺术的能力，还可以提高
心理健康水平，同时增强团队合作精神与正确的人际关系，有利于产后女性身心健康

的正确发展。我们可以看出瑜伽是产后女性最适合的运动。
5. 关于产后瑜伽恢复的研究
《产后瑜伽练习和产褥练习对身体形态和盆底肌肉恢复的影响》研究表明，一
方面恢复练习是通过腹部手术恢复和加强盆底肌肉张力，另一方面要根据每个产妇的
具体情况，产妇有选择地练习，如瑜伽的冥想、呼吸、坐姿、站姿和躺姿，并采取逐

步加大练习强度。加强盆底肌肉张力的恢复，同时实现全身肌肉的锻炼。瑜伽坐姿的
正确性是改善不正确体形的关键因素，拉伸整个脊柱，颈部和肩部肌肉，使因妊娠引
起的脊柱侧弯，肩关节松弛，肩关节下垂等不正确姿势得到纠正，达到降低背部脂

肪的目的。正确姿态使得胸部，骨盆和腿部肌肉的力量逐渐增强，扩张胸部，盆底
肌肉力量完全恢复，减少臀部和大腿的脂肪含量。瑜伽站立姿势能增强身体能量，
使全身肌肉张力加强，踝关节和膝关节强壮，达到体形恢复，加强产后身体恢复的
效果。

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