Page 78 - 半径

半径

3.1.8 Posture Correction（体态纠正）

3.1.8.1 Standing Posture（站姿）

·正面：额头 - 鼻尖 - 胸骨 - 肚脐 - 耻骨联合 - 膝关节中间 - 踝关节

中间呈一直线。

·侧面：耳垂 - 肩峰 - 大转子 - 膝关节前面 - 外踝呈一直线。

3.1.8.2 Upper Crossed Syndrome（上交叉综合征）

上交叉综合征的特征是圆肩和头部前引，主要原因是伏案久坐与电

子产品过度使用。
·需要放松的肌群：胸大肌-胸小肌-肩胛提肌-胸锁乳突肌-斜角肌-

斜方肌上束 - 背阔肌 - 大圆肌。

·需要强化的肌群：菱形肌-斜方肌中下束-冈下肌-小圆肌-前锯肌-

深层颈屈肌。

3.1.8.3 Lower Crossed Syndrome（下交叉综合征）

下交叉综合征的特征是腰椎过度前屈和骨盆前倾，主要原因是久坐、

肥胖和长期进行屈髋的体育项目而不注意放松，如篮球。
·需要放松的肌群：腓肠肌-比目鱼肌-髋内收肌-屈髋肌群（腰大肌-

股直肌 - 阔筋膜张肌）- 背阔肌 - 竖脊肌。

·需要强化的肌群：胫骨前后肌 - 臀大肌 - 臀中肌 - 腹横肌 - 腹内

斜肌。

3.1.8.4 Pronation Distortion Syndrome（旋前变形综合征）

旋前变形综合征的特征是足部过度外翻（扁平足），膝关节屈曲、

内旋、内收。
·需要放松的肌群：腓骨肌群-腓肠肌-比目鱼肌-髂胫束-股二头肌-

髋内收肌 - 屈髋肌群。

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