Page 81 - 半径

3 Training System（体能训练标准化）

零点几秒将是制胜的关键。

3.2.2.2 Action（动作速度）

可以是单个动作的速度也可以是复合动作的速度，比如敏捷梯的训

练可以有效提高上下肢协调配合的动作速度。
3.2.2.3 Moving（移动速度）

位移速度，从一点到另一点，如 100m 赛跑。

3.2.3 Endurance（耐力）

3.2.3.1 Aerobic endurance（有氧耐力）

指长时间进行中低强度运动的能力，如爬山、登长城、骑车、慢跑
等，通常持续时间较长，本体感受不会特别累。

3.2.3.2 Aerobic power（有氧功率）

指最大摄氧量 Vo2max，是人体细胞利用氧气的最大能力，比如 12min
跑测试来计算得出。

3.2.3.3 Anaerobic endurance（无氧耐力）

通常是强度较高、疲劳性状态下身体机能的表现，如 400m 跑、篮

球比赛。

3.2.4 Flexibility（柔韧性）
3.2.4.1 Dynamic（动态柔韧）

在动态运动过程中所表现出的柔韧性，如自由体操就是力与美的结合。

3.2.4.2 Static（静态柔韧）
在稳定状态下的柔韧性体现，如坐位体前屈测试。

3.2.5 Coordination（协调性）

3.2.5.1 Rhythm training（节奏）

能够合理地控制自身及迎合对象所体现出的外在表现，比如双人配

合跳绳。

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