Page 79 - 半径

3 Training System（体能训练标准化）

·需要强化的肌群：胫骨前后肌 - 股内侧肌 - 臀大肌 - 臀中肌 - 髋

外旋肌。

3.1.9 Physical Fitness Standard（体质达标）

体质达标以及体能测试各个地区可能略有区别，我会把接触过的

一一列举。

3.1.9.1 Child（幼儿）

·双脚连续跳。

·10m 往返跑。
·跳绳。

·坐位体前屈。

·网球掷远。

·拍球。

3.1.9.2 Pupil（小学）

·跳绳。

·50m 跑。
·仰卧起坐。

·坐位体前屈。

·50m×8 往返跑。

·立定跳远。

3.1.9.3 Middle School Student（中学或以上）

·引体向上。

·1000/800m 耐久跑。

·投掷实心球。

·仰卧起坐。

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