Page 182 - 国术仰止

Guo Shu Yang Zhi | 国术仰止

（要重复先就不做整理活动和辅助活动——搓搽按摩，等到结束的一遍再做）。
以后，锻炼时间增长，可酌情增加重复遍数。在一年之内，可增至 9~10 遍。
第二，升级法。可由轻度，而中，而重度，这取决于健康状况的进步程度。
体育按摩的效果：1~3 月即有明显效果，坚持练习半年至一年，则病者愈，
弱者强，强者坚。

（三）各段按摩动作的主要作用
第一、二段：单双拳按摩，按摩通过人体感受器官可以建立条件反射，刺激
神经。润滑皮肤，活泼肌肉，调整体温。
第三段：呼吸按摩，刺激和按摩内脏，按压横膈膜，增加肺活量。
第四段：开合按摩，锻炼胸肌、背肌，舒张胸腔，增加氧气吸入，加大呼吸深度。
第五段：整理活动，休息整理，消除站桩和按摩的疲劳。
第六段：辅助活动——搓搽按摩。搽鼻能润肺，搽口通任脉，消除鼻口干、
疼、红肿。搽眼除肝风，明目、去心火，治头晕、目眩。搽耳补肾，治耳鸣。搽

额脑振奋大脑中枢神经，疏散过量充血，健脑醒脑，日久能治白发，使发由白而
黄，由黄而黑，由黑而黝。搽颈项降低血压，清醒神智，健全小脑，调整全身平
衡。搽腿胫能防止腰背疼痛、腿病，帮助消化。
（四）体育按摩要点及注意事项
体育按摩完全是民族形式的，同时又是一种新的，简便易行的，带综合性的锻
炼方法。它不同于一般的运动，必须正确掌握其要点及其注意事项，才能事半功倍，

收到良好效果，否则就可能抵消它的锻炼作用。现将其要点及注意事项叙述于后：
（1）进行体育按摩时，应贯注内功拳法（太极、形意、八卦）的精神，安静、纯
和、自然，不急躁，不勉强，不矫揉造作，如站桩预备，要求含胸拔背，松肩沉肘等。
（2）动作必须连绵、柔和、圆活，忌生硬、呆板（图片显出中间过程，实
际并无停滞）。
（3）吸气、吞津、嗨气、拧拳。吸气时用鼻，但要顺乎自然，不可勉强逼气，
也不要用很大的力，以自然短促为好。嗨气用喉，是气沉丹田自然发出的气流声，
即非声带发声，又没有将气吐出（可用手掌对口前检验），这是气功中良好的呼
吸方法之一，也是应接按摩内脏的动作，必须细心体会练好。

（4）站桩必须正确，体育按摩的桩步是形意拳的桩步，站好后直到整理活
动开始，中途都不能有所移动。初学者宜从轻度活动开始。
（5）辅助活动——搓搽按摩，搽额脑动作如理发时洗发搓洗一样，搓颈项

152