Page 195 - 国术仰止

第六章 朱国福武医拾贝

外有六腑，六腑应六律，六律建阴阳十二经脉，诸经合之十二月，十二时，十二
辰，十二节，十二经水，此五脏六腑所以合天道。”练形意拳怎样合于天道？怎
么掌握练功的度？

李：练功一要守时，二要有度。季节不同练功训练量要求不同。观察自己手
掌，中指代表夏天的量，食指代表春天的量，无名指代表秋天的量，小指代表冬
天的量，要按春生夏长秋收冬藏规律练。春生，练新拳，微汗莫止。夏长，排毒
窗口期，微喘则止。秋收，巩固夏天练功效果。冬藏，练功微汗即止。不能一年

四季打一个量，更不能打反了，夏天少，冬天多，这样不利于养生。
张：健身形意发力不能太轻，太轻力道不够，气血难通。也不可过重，过重
易伤筋骨，力度适中才好。什么是适中？练拳发力有重、中、轻三种要求。在自
身体能上限发力，打出九分、十分力是重。在体能下限发力，打出三分四分力是

轻。打出六七分力即为中。竞技形意拳突出重力，康复形意拳强调轻力，健身形
意拳主张在轻重之间交替发力。
甄：为什么形意特别重视精气神？对不同年龄有什么不同要求？
李：《内经·天年》说，人是由血气、荣卫、五藏、神气、魂魄构成。“失

神者死，得神者生。”10~20 岁，“十岁五藏定，气在下，好走。二十血气盛，
肌肉长，好趋。”青少年气血是通的，练拳多练筋骨皮，以走为主，如八步拳、
少林拳，或者竞技形意。30~50 岁，“三十肌肉坚，血脉满，好步。四十经脉平，
荣华落，好坐。五十肝气薄，胆汁灭，目暗。”中年是亚健康疾病高发人群，工

作紧张，情绪躁动，经络开始出现退行变化，宜练健身形意，打出精气神，弱者
辅之以太极，壮者辅之竞技。60 岁以上，“六十心气衰，血气懈，好卧。七十
脾气虚，皮肤燥，苍老。八十肺气衰，魄游弋，语乱。九十肾气焦，经脉虚，神
移。百岁五藏虚，神气去，形骸独居而终。”老年以养为主，可练太极调理气血，

亦可用散步方式打形意拳，打出柔劲和节奏，保持气血通畅，身体活络，有专家
指出变式形意可防老年痴呆。
甄：练形意有哪些注意事项及要点？
李：朱国福总结一生练功经验，晚年留下一本小册子《体育按摩》，借以阐

明形意桩功训练细节、要点和注意事项。它之所以被后人重视，是因为细节和要
点决定练功成败，习练者务必仔细研读认真遵循，避免劳而无功，甚至自伤其身。
张：练功要点和注意事项概括为十组关键词：

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