Page 239 - 妇科疾病康复护理及瑜伽干预研究

第六章 妇科疾病的瑜伽干预

动运动量不大，动作缓慢，并借助呼吸放松，身心舒展，平和安谧，消除身体和精神
紧张和疲惫，调整心态、愉悦神经，能够有效地缓解痛经。Zahra 选取 18~22 岁患有

原发性痛经女生 92 名，随机分配到实验组（n ＝ 50）和对照组（n ＝ 42）。实验组
要求在黄体期做瑜伽姿势（眼镜蛇式、鱼式和猫式），并在月经期间完成月经特征问
卷。对照组不作任何干预，除了完整的生理特征问卷在月经期间接受。在后测与前测

相比，瑜伽组的疼痛强度和疼痛持续时间差异具有统计学意义（P ＜ 0.05）。结果表
明，与对照组相比，实验组在疼痛强度和疼痛持续时间具有统计学意义（P ＜ 0.05）。
陈丽霞让患有原发性痛经的大学生练习瑜伽，疗效率 78%。另外研究还发现，瑜伽对
缓解轻度痛经最有效，中度次之。刘花云对有痛经症状的 62 名大学女生进行 16 周练
习，每天进行 2 遍瑜伽练习，结果轻度痛经者痊愈率为 85.7%，中度痛经者痊愈率为

41.7%，重度痛经者总有效率为 40%。此研究采用的体式为棒式、坐姿前弯、蝴蝶式、
兔式、蛇式、青蛙式、扭转式、身印式、上弓式、猴王式，早上教师带着练，晚上自
己练习。经期也进行，但是减小动作幅度稍大。这套练习主要采用腹部按、压、摩，

臀部提，放，肛部提、放，盆腔收、展，腰部扭、转，相关穴位的挤、压、按等动作
手法，达到改善腰部、腹部、盆腔、子宫等的血液循环的功效。体式动作配以意、气、
神合一，按摩气海、三阴交、子宫、关元、中极等穴位按摩。以上研究结果表明瑜伽
是治疗原发性痛经安全而简单的方法。
（二）瑜伽干预原发性痛经心理影响

心理因素也是原发性痛经的影响因素之一。有研究认为抑郁和焦虑等不良情绪会
引起子宫峡部的肌张力增加，影响痛觉、使痛阈值降低。相关心理学研究表明，不良
情绪状态还会直接干扰机体的内分泌功能。瑜伽通过冥想和呼吸控制法的练习，增加

前脑额叶的神经活动，促进 β- 内啡肽分泌，缓解紧张心理，增加身体愉悦感，提高
痛阈值，从而减轻痛经程度或是消除痛经的目的。陈叶坪招募 40 位有痛经史的女大
学生，通过一个学年，一周四次，每次 1 小时的瑜伽练习统计发现，90% 的学生感到
心情舒畅，78% 的学生自信心增强，抗压能力提高，通过瑜伽练习缓解不良情绪，痛
经症状减轻。国际上对冥想的研究主要集中在治疗慢性疼痛、焦虑、失眠症、心脏疾

病、皮肤病、酒精依赖及癌症等。冥想缓解紧张、抑郁的情绪可以缓解患者脾气暴躁、
易激怒、情绪低落等痛经症状。2016 年杨小兵选出患有原发性痛经的女生 30 人，随
机分为对照组、冥想组和太极拳组，每组各 10 人，进行 1 个月不同的干预训练，观
察 3 组治疗前、后痛阈值的变化。结果通过 1 个月的干预训练，3 个组呈现出显著

差异；经对痛经改善程度进行对比，冥想组和太极拳组呈现显著差异。结论提示冥
想和太极拳锻炼能有效改善痛经症状，冥想对痛经症状的改善效果更好。2013 年
S.H.Kavari 通过利益抽样选取 40 名患有原发性痛经的女性，随机分配到干预（20 个

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