Page 241 - 妇科疾病康复护理及瑜伽干预研究

第六章 妇科疾病的瑜伽干预

（2）运动处方实施
运动处方的设计要着重根据需要来设计，有目标，能够起到实验的作用，本研究

的运动处方设计主要在提高腰腹肌力量，在兼顾科学性和实用性的基础上，再增加能
够起到拉伸效果的柔韧活动和对放松心情有用的心理健康水平的练习。采用练习时瑜
伽动作的姿势高低及运动快慢相互协调，来调整整套练习的运动强度。

①运动频率：根据瑜伽体位练习能够加强血液循环，而痛经的原因大多数是因为
血液流通不顺导致，所以要有针对性地来练习瑜伽体位动作，按照月经期不同，来分
配每次月经期的前一周和经期时进行瑜伽体位法的练习，通过自然呼吸来避免由于改
变呼吸装置带来的疑惑。
②运动时间：由于每位受试女大学生的经期不同，所以本人在实验的这三个月每

天都要进行实验操作，每次在瑜伽老师的带领下锻炼 1 小时，包括 10 分钟的准备活动，
练习内容基本上是活动各关节、拉伸韧带，瑜伽锻炼 40 分钟，整理活动 10 分钟，联
系方式有拉伸韧带、调息、呼吸时安静的冥想等。

③运动方式：瑜伽体位动作（十二个动作：棒式动作、坐姿前弯式动作、蝴蝶式动作、
兔式动作、蛇式动作、青蛙式动作、扭转式动作、身印式动作、上弓式动作、猴王式
动作、扭腰舒缓式动作、放松式动作）。从 3 月 15 日开始进行瑜伽姿势的运动处方
测试，直到 6 月 15 日，总时间为每位实验对象的 3 个月经周期，早上六点半到七点半，
在河北科技大学健美操管，每天一次练习。学会简单的动作，动作主要以缓慢而轻柔，

温和为主。
④运动强度：以中等偏下的运动强度练习瑜伽动作，心脏跳动率在每分钟
110~120 次，带领由专业教师做示范，实验者跟着做练习，根据受试女大学生具体情况，

来具体调整准备活动和整理活动的具体内容，瑜伽姿势和动作大小是由每个学生根据
当前状态来调节。
⑤注意事项：要选择一个练功点确实有下很多功夫，选择在一个安静和舒适的地
方，并且使其能够维持时间，集中注意力，正确的姿势，运动时身体与呼吸配合好，
刚开始练习时，建议使用自然呼吸，当动作练得比较熟悉后，可以腹式呼吸，以便于

运动。在实验过程中，不使用对原发性痛经有任何作用的任何药物治疗，如双氯芬酸
钠缓释胶囊等，和临床缓解痛经的方法。

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