Page 27 - 半径
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2 Professional Coach（体能教练培训标准化）
如做壶铃硬拉的时候，注意力集中在臀部，感受它拉长和收缩而不是
费力地屈伸膝关节。
另外两个常用到的知识点一个是肌纤维类型，但多于嘴上说说，对
我来说确实没什么实际用处，还有一个是超等长训练，牵张反射——
弹性成分的力量增幅或叫它加成。感兴趣的可以查一查这几个词，认
知就够了。
2.2.1.3 心血管系统（☆）
心血管系统主要需要了解心脏结构和血液循环，你需要能够熟练地
讲出心房心室、瓣膜等词汇，实际工作中用得最多的就是向训练者科
普或是解释为什么会产生高血压这个现象以及如何调节。要知道血管
血压的变化就和我们小时玩儿的滋水管原理很像，能够使血压升高的
途径有两种，提高单位时间的血流量或是缩小血管半径，那么这两点
是如何做到的呢？大家一定听说过身体好的人心率会普遍偏慢一些，
一些优秀的运动员安静心率甚至低于 50 次 / 分钟，也就是每分钟 50
次泵血就能满足身体能量需求，他的每搏输出量非常的高，身体机能
利用能量的效率也很高。
人体的能量供应得益于血液流动，能源物质的运输，心血管功能差
或是肥胖人群需要更大的运输能力，自身机能的限制只能通过提高心
脏的功率，也就是提高心率来加大流量，这就满足了第一点，单位时
间增加流量使得血压升高；而肥胖人群通常血脂较高，血脂会阻塞血
管并且使得血管弹性变差，那么就满足了第二点，血管变窄使得血压
升高，高血压的危害希望大家认真了解下。
2.2.1.4 呼吸系统（☆）
呼吸系统需要我们掌握气体交换方式——通过横膈膜的上下运动以
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