Page 28 - 半径

半径

及肋骨的提升和下压来完成，实际应用最多的就是提醒训练者正确地

呼吸，甚至有时还要提醒憋气，比如深蹲和硬拉发力前的瞬间，瓦式

呼吸、努责现象需要了解。有意思的是，呼吸竟然占到我们全身能量
消耗的 3%~5%，剧烈运动时占 8%~15%，可见呼吸的调节和控制是多

么重要。
当一个人很累，呼吸难以控制的时候请提醒他用力地呼气，大气压

会帮助你。
2.2.2 Exercise Physiology（运动生理学）

2.2.2.1 生物能量系统（☆☆☆）

我总结了一句话不知各位认不认同：普通教练玩儿方法，高阶教练

玩儿计划，资深教练玩儿能量，“走火入魔”的教练玩儿激素。我的

知识水平还没能够进入激素调节的领域，所以不敢多言，但在我的领域，

掌控好能量系统将大大提升你的训练效率。

磷酸肌酸、糖酵解与有氧氧化是三类能量供给方式，简单理解就是

根据训练强度我们会倾向于使用不同的能量供给方式来获得最大的效

益。值得一提的是，任何运动三种供能方式都会同时产生，只是比例

不同，人不是机器，而是一个生态！那么实际应用中我们建议把短时

间高强度的训练放在热身后进行，比如爆发力、速度，然后进行肌力

训练，这时快速能源已消耗殆尽且缓慢恢复，主要以无氧糖酵解功能，

充分消耗糖原，最后进行代谢训练促进脂肪和糖进行有氧氧化功能，

也就是说通过合理的安排把身体榨干。如果一开始就进行耐力性训练，

那么三种能源都会大量消耗，再进行爆发力训练效率会大打折扣。

另外我们需要了解氧债、交叉训练，这也是为什么力量 + 代谢训练

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