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时代道
Shi Dai Dao
极盛，草木枯槁，人和生物亦同。在实际生活中，阴极阳衰的
老人，每每多死于冬至时节前后，即阴极阳不生之际。小寒锻
炼肾与膀胱经是生阳抑阴，调平阴阳，以防虚损之危。
人体精属阴，气属阳，肾阳是人体阳气的根本，能生化阴精，
对脏腑起着濡润、滋养的作用。肾阴肾阳在人体内是相互制约，
相互依存，以维持人体生理机能平衡。年老体弱者，加强锻炼
肾与膀胱二经，有利于平衡阴阳，增强体质防止肾阴肾阳出现
偏盛偏衰，而引起的病理变化。
①顺应自然变化规律调平三阴三阳气血以防虚损之危。
小寒期间，宜足太阳膀胱经与足少阴经配合锻炼，调平三
阴三阳气血，增强体质。
锻炼要领：轻松自然，神与体合，意随动走，才有功效。
每日早晚面北，将右足跪地，身体重心落在足跟上。
两手肘臂从两侧下垂，五指抓地，左脚向前伸，脚尖向上
翘，脚跟用力蹬。收脚时，足尖向下点，足跟向里收，一伸一
收十二或二十四次。
换左足跪地，身体重心落在足跟上。右脚向前伸，脚尖向
上翘，脚跟用力蹬。收脚时，足尖向下点，足跟向里收，一伸
一收十二或二十四次。
伸脚时发“嘿”音气，收脚时发“嘶”音气。
功毕，叩齿，漱口，咽津，伸腿舒足，起立散步。
②三九补一冬，来年无病痛。
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