Page 194 - 时代道

时代道
Shi Dai Dao

诸病即可不药而自愈。

“阴虚火旺”的一般现象是长期失眠，面赤心烦，夜眠多梦，
经常出汗，手心发热，自觉上重下轻以及高血压等症状，均可

依法锻炼，定有显著疗效。
适宜于一般人群，而对“阴虚火旺”的患者，更为适宜。

具体练法如下：
练此功采取坐法，其坐法有：“单盘”、“双盘”和“散盘”

三种。初练的人以“散盘”为宜。

散盘坐法：先将右足弯曲，把右足的后踵轻轻抵触“会阴穴”
（前阴与后阴之间），再弯曲左足，并将左足的后踵轻轻抵触

右足的“趺阳穴”（足胫弯的凹陷中）。坐的时间长了，腿会

发麻，左右足可以相互调换。
调身方法：盘腿以后，胸部以微微向内凹陷适度含胸将脊

骨挺直，肌肉放松。同时将双手的虎口交叉相握，右手握左手
背或左手握右手背均可，把双手放在小腹前。

将眼皮微微合拢，只留一线微光，把注意力集中于两膝之间，

即所谓“垂帘下视”。同时把上下唇吻合闭拢，舌尖就会自然
抵住上颚，切不可用力。

做好上述的调身方法以后，将全身肌肉放松，以轻松愉快
的心情安然坐着。接着开始呼吸，先吐二三口气，从关元穴处，

尽量向外吐出，使脏腑也放松。呼气之后将嘴轻轻合拢，呼吸

完全用鼻。要听其自然，根本不问呼吸的长短粗细，而是将注

·146·