Page 569 - 我的老年人生

③质量好的睡眠有三个标准：一是入睡快，躺下半个小时可以入睡；二是时
间足，一次睡眠 5~6 小时；三是深睡眠，睡醒后感觉精神饱满、活力十足。

④促进睡眠的方法：泡脚安眠法，睡前用 40°~45°热水泡 20~30 分钟，水
里加点活血、祛湿的药物更好，如红花、艾叶等；饮食安眠法，睡前半小时喝杯

热牛奶或糖水以及吃点苹果；磁铁安眠法，枕头下面放几块磁铁；叩齿安眠法，
睡时躺在床上，轻轻叩齿。只要静下心来，心无杂念，很快就可以入眠。

四、不妄作劳

就是不要过度劳作而使身体疲倦。劳作包括劳力、劳心、房劳等方面。含义
有三：其一，要有劳有逸，劳逸结合；其二，要有限度地从事脑力劳动；其三，

要节制房事，不要妄泄肾精。要严防五劳：
第
①久视伤血，因为肝开窍于目，而肝受血而能视，所以久视伤血。 三
篇
②久卧伤气。过度卧床，容易使肺缺乏新鲜空气的调节，肺的机能不能康 章
健，而肺主一身之气，所以久卧伤气。
第 第
第
③久坐伤肉，长时间久坐不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力；
第
而动则不衰，动则气血周流全身，使机体得以养护。 生
第
④久立伤骨，久立伤腰肾，肾藏精，而精生髓，髓为骨之液，可养骨，所以 第
篇
久立会损伤人体骨络。
第
⑤久行伤筋，能使膝关节过度疲劳，而膝关节为筋之府，所以久行伤筋。
七
章
五、五脏四时养生
人

①肝主春，东风生于春，病在肝，足厥阴少阴主治。春季应养肝，肝苦急， 活
急食甘以缓之。养肝的食物有韭菜、黄豆、胡萝卜、菠菜、油菜、香梨、虾、 百
岁
鱼、蛋、乳、牛羊肉、冬菇、花茶。 健
康
②心主夏，南风生于夏，病在心，手少阴太阳主治。心苦缓，急食酸以收
指
之。养心的食物有燕麦、大豆、菠菜、百合、大枣、枸杞、蛋、龙眼、绿茶。 南

③脾主长夏，足太阴阳明主治。脾苦湿，急食苦以燥之。养脾的食物有萝
卜、大枣、茯苓、党参、冬瓜、豆芽、黄花菜、香菇、绿茶。

④肺主秋，西风生于秋，病在肺。手太阴阳明主治。肺苦气上逆，急食苦
以泄之。养肺的食物有薏仁、山药、白萝卜、百合、绿豆、马齿苋、梨、银耳、

鸭、蜂蜜、菊花、金银花、普洱茶。
⑤肾主冬，北风生于冬，病在肾。足少阴太阳主治。肾苦燥，急食辛以润 - 553 -