Page 197 - 中医内科疾病治疗与预防管理

第八章 中医治疗手段在运动损伤的应用

高运动强度、运动时间和运动量，这样能够较大程度地降低运动损伤发生的概率。
其次，体能训练应该遵从周期化原则，身体素质的提高并不是一蹴而就的，
需要通过多次训练适应、再训练再适应，即“负荷刺激”与“机体恢复”的多次交替，

才能达到一定的训练效果。提高运动员运动水平的过程其实是探索运动员运动生
理极限的过程，研究证实，适当的运动负荷与合理的恢复周期共同作用，才能促
进体能正向增长。依据周期性原则，应该循序渐进、持续科学地增加运动负荷，
并且安排合理的饮食和恢复时间，帮助运动员实现超量恢复。既要避免大负荷运

动后没有合理的恢复，又要避免负荷不够，恢复时间过长的现象。在一个训练周
期过程中，如果急于求成，大密度地安排大负荷运动训练，在机体尚没有得到基
本的休息或恢复的情况下，对运动员持续进行同等负荷或者更大负荷的训练，很
容易让运动员力不从心，身体机能不能完成要求的运动负荷而造成运动损伤。

最后，为避免运动损伤的出现，体能训练应该遵从系统性原则，即在体能训
练过程中要体现运动行为的持续性、规律性和增长性。系统性既是对整体身体运
动能力的要求，又是对提高运动技能水平的长远打算。持续性进行体能训练可以
避免偶尔停训后重回训练场时，身体机能不适应运动负荷造成的损伤，同时，持

续性训练能够最大限度地提高训练效率。另外，训练的规律性可以参考运动生理
学理论和运动训练学理论的相关知识，根据身体对不同训练的适应规律安排运动
负荷，坚决杜绝安排超越当前状态水平的“极限负荷”，减少不适运动造成的损
伤。系统性原则中的增长性，要求保障运动训练效果的关键，只有不断有序的增

加运动强度，才能让机体逐渐提高对大强度训练的适应性，进而提高运动能力。
（三）体能训练在各项目中预防运动损伤的作用
近几年，体能训练在各运动项目中的应用性研究逐渐增加。研究发现，体能
训练不仅能如期达到提高专项运动技能的目的，更值得关注的是其预防运动损伤

的重要作用。
篮球运动的整个运动过程较为激烈，因此对体能的要求较高，为预防运动损
伤，进行体能训练是十分必要的。篮球运动中，踝关节、膝关节、腕关节与指间
关节发生损伤的概率相对较大，针对这些特点，在体能训练中，重点进行容易发

生运动损伤关节的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏和协调训练，可以有效减少在
完成各种高难度动作时运动损伤发生的概率。花样滑冰运动要求运动员具备良好
的核心能力，勇于合理地控制重心与肢体的变化，保持平衡及技术动作的变化。

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