Page 196 - 中医内科疾病治疗与预防管理

TCM Internal Disease Treatment and Prevention Management
中医内科疾病治疗与预防管理

运动损伤，但是，其自身的训练过程同样会引起运动损伤的发生。
力量训练是提高骨骼肌收缩能力，增强抗阻力功能的训练，需要骨骼肌对抗
外来阻力或自身重力完成一定的动作。在正式进行体能训练前，如果教练员和运

动员没有完全掌握运动员的身体素质情况，以及运动时的身体状态大于自身承受
的负荷，则很容易造成肌肉拉伤，甚至是骨骼肌撕裂。耐力训练更加关注提高运
动员长时间运动或工作中抵抗运动疲劳的能力，是多数项目中影响甚至是决定运
动表现或比赛成绩的身体素质。耐力训练特别注意训练过后机体的恢复情况，如

果在大运动量训练后机体尚没有得到有效恢复，那么此时进行下一轮的耐力训练
就会造成运动疲劳，长时间疲劳状态下进行耐力训练，会引起神经肌肉反应速度
下降，增大运动损伤风险的概率。
灵敏素质训练用于提高运动员快速转变动作、转变体位和随机应变的能力，

协调性训练的目的是提高机体不同器官、系统和身体不同部位相互配合完成技术
动作的能力，跳高、撑竿跳等项目对灵敏与协调素质水平要求较高。灵敏与协调
性训练过程中，需要运动员精神高度集中，按照技术动作标准完成特定的技术动
作，快速改变动作或者调整身体姿势，要求机体反应速度要快，非常熟悉动作模

式。在尚不熟悉技术动作与完成技术动作要求的情况下，进行水平较高的灵敏与
协调性训练，容易使运动员在完成动作时手忙脚乱，运动系统做无用功，进而造
成运动损伤。柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和
其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围，体操、投掷、游泳

等项目对柔韧性的要求较高。在进行柔韧性训练时，如果采用绝对大于运动人员
关节活动度的训练，很容易对关节周围的组织造成损伤。
（二）体能训练过程中运动损伤的预防
为了提高体能训练在各项目中预防运动损伤的作用，首先应该注意预防体能

训练本身的损伤。研究者指出，预防体能训练过程中损伤的发生，需要遵循预防
为主的总原则，具体来说，主张三种适用性原则。
首先，针对性原则，要求在进行体能训练时，根据运动项目、个体在团体运
动项目中的位置、预达到的训练目标、运动员身体机能水平、具备的训练条件等，

有针对性地根据现有资源提高特定项目需求的身体素质水平。这就要求，教练员
和运动员根据以上因素，设定侧重提高运动参与者某项身体素质的针对性体能训
练方案，并且根据运动员的身体素质水平，选择合适的训练方式，循序渐进地提

184