Page 194 - 中医内科疾病治疗与预防管理

TCM Internal Disease Treatment and Prevention Management
中医内科疾病治疗与预防管理

耗血，损胃烁精”，运动时不饮生冷之水，不食冰镇之物，防止外热内冷、寒热
相交、温凉失度刺激脾胃，血液受滞。运动前需要饮食有节，饮水有度，少食生
冷坚硬、胡葱辛辣、油腻腥脍、煎炒爆炙之物，运动中少量多次饮水，饮水以热

饮为主；中医认为“安谷则昌，绝谷则亡”，有些人为减肥不惜空腹运动或绝食
运动，空腹或绝食运动易导致黏膜受刺激，脾胃灼烧，损伤脾胃，饥饿时会使注
意力无法集中引发运动损伤。
中医讲究防止金刃虫兽所害。运动特别是在公共场所，注意选择合适之地，

远离舞枪弄棍、抛掷传递的项目，防止意外伤害。运动选择空气清新之地，但要
远离杂草丛生、杂物混乱之地，防止蚊虫叮咬、蛇鼠伏击。运动时不用生锈、损
坏之器械防止伤手伤身；运动时朋友间不嬉戏打闹，相互帮助时不生拉硬拽，防
止跌扑损伤；运动时不站凹凸不平之地、远离断壁残垣之所，防止歪脚、倒塌压

迫之伤；运动时不穿硬而易滑之鞋、不穿紧而无弹性之服，防止滑倒摔伤；运动
前做好防护，穿合适鞋服，选安全地点，避免立在湿滑凹凸不平之地运动。避免
在危墙马路旁运动，远离嘈杂环境，空气污染严重时避免室外活动，做到对存在
的危险早预防早发现早化解。

三、体能训练对运动损伤的预防

传统意义上，体能训练是对表现人体基本运动能力的力量、速度、耐力、协
调、柔韧、灵敏等身体素质进行的系统训练。广义的体能训练即传统意义上的运

动素质训练，还包括影响运动能力的身体形态与生理机能的训练。根据服务人群
不同，将体能训练分为健康体能训练与竞技体能训练。健康体能训练面向具有运
动锻炼习惯或经常进行运动训练的运动人群，是提高支撑机体进行运动时的各器
官系统机能能力的训练。竞技体能训练主要面向运动员人群，是在健康体能训练

的基础上，为了提高竞技运动能力，提高比赛成绩而对身体机能进行的训练。
随着对运动训练学及人体机能的认识加深，体育学者将针对运动员的训练分
为一般体能训练与专项体能训练。一般体能训练指全方面发展运动员的身体形态、
身体机能和身体健康的非专项身体练习，专项体能训练是指对直接影响专项运动

技能发展的专项运动素质、身体形态和机能进行的专门性身体练习。具体而言，
专项体能训练是直接发展专项运动素质的练习，以及在动作特点上与专项动作结
构相似的练习，或有紧密联系的专门性练习，其具体目的是提高与专项有关的器

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