Page 33 - 半径
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2 Professional Coach（体能教练培训标准化）
功能的能力，如跑步——在矢状面上的运动，上下肢交互做屈曲和伸展。
关节功能的特性也给出了一些我们训练需要关注的点，前边提到过
腰椎和颈椎非常的脆弱，所以训练中突出它的稳定性而不是灵活性。
人体自下而上的动力链、肌筋膜链的对称性、功能性决定着你的运动
表现，训练中各个关节的运动功能决定了它们偏向于发挥稳定性或是
灵活性，从足弓开始：
足弓——稳定性
踝关节——灵活性
膝关节——稳定性
髋关节——灵活性
腰椎——稳定性
胸椎——灵活性
肩胛骨——稳定性
颈椎——稳定性
肩关节——灵活性
肘关节——稳定性
腕关节——灵活性
当然，灵活和稳定可以同时存在，但我们首先要尊重训练者的身体
结构。
2.2.3.2 杠杆原理（☆）
体能训练中几乎每时每刻都在运用杠杆原理，自身或是器械有三类
杠杆：
第一类杠杆：肌力与阻力在对侧力学劣势；
第二类杠杆：肌力与阻力在同侧力学优势；
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