Page 37 - 半径
P. 37
2 Professional Coach（体能教练培训标准化）
2.2.4.6 统计方法（☆）
统计方法帮助我们科学分析数据，对于大众人群通常用到以下几种：
·平均数。
·中位数。
·众数。
·百分等级。
实际应用中我们常用平均数作为测试标准，但如果测试者间水平差
距较大，用中位数作为标准则更加合理。标准差通常不被使用，有了
测试及统计方法，就可以建立训练档案，跟踪长期记录。
2.2.5 Sports Nutrition（运动营养学）
2.2.5.1 营养素（☆）
我们需要掌握巨量和微量营养素的基本作用，以便在训练前后给出
一些建议，但要记住，教练不是营养师，更不是医生，仅限建议！
主要的知识点：
·每日蛋白质摄入普通人群 0.8~1.0g/kg 体重，耐力型运动员
1.0~1.6g/kg 体重，力量、混合型运动员 1.4~1.7g/kg 体重。人们常常
有一个误区就是训练完要多补充蛋白质，实际你并不需要那么多，普
通训练者每天能食用半斤肉的话，蛋白质就已足够，甚至超标，因为
主食、蔬菜、鸡蛋牛奶中也含有蛋白质。人体单次蛋白质合成极限是
20~48g，对于增肌人群，你需要沉下心来，通常是你连下限都做不到，
也就是每周训练 2~3 次，一个月净体重能增长 1~1.5kg 已经是了不得
的事情了。
·对于糖类这个背锅者，我们的误区可能更多，营养素是没有好坏
21
