Page 36 - 半径

半径

不会一次进行很多项测试，这只是书本中能看到的情况。现实是把测

试融入每次训练的一个环节中。执行测试主要需要体能训练总监来制

定表格等，安排好测试的器材、顺序即可，通常的测试顺序是：

·非疲劳性——身高体重等。

·敏捷性——T 型跑等。

·最大爆发力和肌力——最大弹跳、1RM 等。

·冲刺——3/4 场地跑、100m 跑等。

·局部肌耐力——俯卧撑等。

·疲劳性无氧能力——17×15m 跑等。

·有氧能力——12min 跑等。

2.2.4.5 运动表现测量参数（☆☆☆）

测量参数主要指我们需要测试哪些能力以及用的测试方法：

·最大（慢速）肌力——1RM 仰卧推举、1RM 俯卧上拉、1RM 背蹲。

·无氧动力或最大肌肉爆发力（快速肌力）——1RM高翻、立定跳远，

垂直跳。
·无氧能力——17×15 往返跑、300 码往返跑。

·局部肌耐力——卷腹、俯卧撑、YMCA 仰卧推举、引体向上。

·有氧能力——12min 跑、1miles 跑。

·敏捷性——T 型跑、505 测试、六边形跳跃测试。

·速度——100m 跑、3/4 场地跑、10 码、40 码跑。

·柔软度——坐姿体前屈、过顶深蹲。

·平衡稳定性——闭眼单脚站立、星状伸展平衡测试。

·人体测量及身体组成——身高体重、体脂、维度。

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