Page 62 - 运动损伤及超声介入治疗

运动损伤及超声介入治疗
Sports Injury and Ultrasound Interventional Therapy

2.预防措施
（1）运动员要强化体能储备
保持充足的体能是竞技健美操运动员避免运动损伤的重要途径，这需要运动

员加强体能训练。在进行基本的体能训练时，运动员首先应严格遵循训练要求，
做到一般体能训练和专项体能训练兼顾。在进行一般体能训练时，运动员应注重
配合非专项身体练习对身体形态进行系统改善，提高身体机能，推动身体素质的
全面发展。在专项体能训练时，要基于竞技健美操特点进行专门身体练习，着重

提高有利于竞技健美操成绩的运动素质，如力量素质等。
（2）合理控制训练负荷
在竞技健美操运动中，运动员训练负荷安排不合理很容易导致运动员身体疲
劳，继而产生运动损伤，调查显示，45.45%的竞技健美操运动员表示曾因局部训

练负荷过重而出现运动损伤的状况，故要合理控制训练运动负荷。应基于竞技健
美操运动员实际水平与能力，进行训练内容与训练负荷的安排，安排强度运动负
荷时应坚持循序渐进、科学有效的原则。在竞技健美操运动中运动员负荷较大、
且容易出现损伤的部位应进行专门性训练，做好赛前热身活动，确保比赛的高

效性。
（3）确保运动放松与恢复时间
竞技健美操的运动过程包括四个阶段，即负荷阶段、身体疲劳阶段、消除疲
劳阶段、恢复提高阶段。在运动员进行高负荷运动后，急需放松与恢复时间，适

当地放松与恢复能使运动员保持平静，养精蓄锐，降低运动伤病率。同时，这种
方式也是提升运动员运动技能的绝佳手段。在运动员放松与恢复阶段内，可通过
睡眠、增加营养的方式使肌肉活动趋于安静，并恢复身体能量。除此之外，竞技
健美操运动员还可以借助中国按摩术以及西方专门仪器达到恢复放松的目的。

（4）分析动作，提升技能
近年来，竞技健美操逐渐朝着高技术、高难度的方面发展，结构复杂多变、
类型多种多样的技术动作让运动员在练习时手足无措，这时运动损伤便很容易发
生。因此，运动员在进行难度动作训练时一定要认真分析动作结构和动作技术，

迎合提升训练技能。例如，在高校健美操体育训练中，针对难度较大的动作，教
师一定要对动作技术进行正确解析，必要时可借助其他手段帮助学生理解技术动
作，并引导运动员基于人体运动规律进行训练，这样可尽量减少运动损伤。

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