Page 63 - 运动损伤及超声介入治疗

第二章 运动损伤急救

（5）强化功能性训练
功能性训练包括损伤预防训练以及伤后恢复训练，预防训练主要包括力量训
练、柔韧性、运动感觉、运动平衡等。例如，针对易伤关节可进行力量训练，通

过力量训练可加强易伤关节，如腕部、踝部、膝部关节周围的力量，起到稳定关
节的作用。损伤后进行恢复的功能训练方式也是多种多样。例如，可以在医生的
嘱咐下进行一系列简单的功能恢复训练，切记要注意训练的度。
（6）保持良好的心理状态

良好的心理状态是竞技健美操运动员避免运动损伤的内在途径，因此运动员
应在教师或教练的引导下进行心理素质训练。竞技见没做运动员在竞赛中很可能
因为情绪低落、心理素质等出现动作失误、控制感差的情况，这极易导致运动损
伤，影响比赛结果，故运动员应保持良好的心理状态。运动员可将平时训练当作

比赛来看，一旦出现心理急躁、情绪不稳定等现象应及时深呼吸，并提醒自己保
持平静，从容应对比赛突发状况。
（7）注重损伤治疗与恢复
在竞技健美操运动过程中，运动员损伤的发生十分常见，要坚持“早发现、

早治疗、早恢复”的原则。对于急性损伤应及时治疗，严禁其演变为难以治愈的
慢性损伤，给运动员造成不必要的心理阴影。在治疗与恢复期间，要暂停健美操
锻炼活动，谨遵医嘱，做好治疗与恢复工作。以高校竞技健美操教学为例，教师
一旦发现运动员出现严重身体损伤，一定要采取相关措施及时救治，必要时送医

院治疗。在恢复阶段，教师可针对运动员伤病情况帮助其制定科学的恢复计划，
促进其高效恢复。
（二）篮球运动中常见的运动损伤及预防措施

1.篮球运动中常见的运动损伤
（1）膝关节损伤
膝关节由股胫关节和股髌关节构成。膝关节受周围肌肉和肌腱、外侧副韧
带、前后十字韧带以及内外侧半月板共同保护，维持膝关节的稳定性。膝关节屈
曲时，小腿突然外旋或内收内旋和大腿突然外展外旋，可分别导致内侧副韧带损

伤或外侧副韧带损伤。在篮球运动中常见的急停跳投，急停跳起抢篮板或持球突
破等动作，都可能会造成两侧韧带损伤。膝关节囊内共有两条十字韧带，即前交
叉韧带和后交叉韧带，当膝关节处于半屈曲位突然完成内收、外展及旋转是重要

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