Page 65 - 运动损伤及超声介入治疗

第二章 运动损伤急救

时，练习股二头肌、腓肠肌内侧头。
进行力量的辅助练习：近固定条件下，负重屈伸小腿、后蹬跑、原地纵跳等
练习，远固定条件下，负重蹲起、负重提踵等练习。

进行伸展性的辅助练习：夹膝、跪撑后倒、正踢腿、后踢腿等练习。
③训练负荷要合理，以免过度疲劳。
（2）踝关节损伤的预防
①做好充分准备活动，以达到使踝关节运动灵活而协调，韧带、肌肉充分伸

展，加大柔韧性的效果。
②增强对运动踝关节功能的锻炼。足趾屈时，可练习小腿三头肌、胫骨后
肌、趾长屈肌、踇长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌；足背屈时，可练习胫骨前肌、
踇长伸肌、趾长伸肌；足内收（旋外）时，可练习小腿三头肌、胫骨后肌、趾长

屈肌、踇长屈肌、胫骨前肌、踇长伸肌；足外展（旋内）时，可练习腓骨长肌、
腓骨短肌、趾长伸肌、第三腓骨肌力量的辅助练习；单足跳跃、足尖行走、负重
提踵（脚尖、脚跟外旋 45°）、趾屈与背屈、脚踝外旋（借助弹力带）进行伸
展性的辅助练习。

（3）手指和指间关节的损伤的预防
①运动前，充分牵拉手掌、掌指各关节韧带。
②增强对手肌的力量训练。力量的辅助练习：抓握器械、手指支撑俯卧撑。
（三）田径运动中常见的运动损伤及预防措施

1.田径运动中常见的运动损伤
（1）身体肌肉损伤
由于田径训练中运动人员的运动时间长、训练强度大，运动人员的韧带和
肌肉会长期的拉扯，因此容易出现不同程度的肌肉损伤。对肌肉损伤的分类也包

括多种情况，如轻微损伤、撕裂/断裂韧带等。日常田径训练过程中身体肌肉损
伤较为常见，但损伤后没有及时处理，可能会增加运动员的痛苦，因此需要提高
重视。
（2）关节类损伤

田径训练常见损伤的一种就是关节类损伤，在训练过程中手腕关节、膝关节
及脚踝关节是容易受伤的几个部位，运动时肘部关节也容易出现损伤。以脚踝关
节为例，在运动中出现的扭伤情况，通常会表现在脚踝关节的外翻或者内翻。严

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