Page 67 - 运动损伤及超声介入治疗

第二章 运动损伤急救

（3）对训练和比赛进行合理安排
对于田径运动人员的训练需要综合多种因素，一方面是训练的任务以及相关
的要求，另一方面是提升运动人员的身体机能和心理素质，最后需要根据不同人

员的实际情况制定相应的训练计划。对于运动强度和负荷方面，在设计过程中需
要保证科学性。同时需要严格保证训练器材、设备以及场地的安全性，并积极帮
助运动人员调整状态，避免超负荷运动，造成机体的损伤。因此负责训练的教练
人员需要充分将专业知识和实际情况相结合，并制定有效的训练方案，对于具备

特殊情况的人员，需要针对性地制定训练计划。
（4）强化运动人员的技能水平和身体机能
在训练过程中，需要保证动作的规范、正确，有效避免损伤情况的出现。教
练人员需要从训练开始，就向运动员传授专业的运动知识，保证跑跳投等动作的

标准，从而避免运动员由于自身的动作问题引起损伤。对于场地的选择，应该控
制场地的坚硬程度，并在训练和比赛的过程中，保证在天气稳定的环境中进行训
练。对运动人员而言，需要加强安全教育，并结合实际情况，形成自身的一套保
护方案，从而在提升自身身体素质的同时，避免出现训练的损伤问题。因此田径

教练人员需要充分结合训练的特点，对运动人员进行针对性训练，合理安排力量
训练、平衡训练、速度训练以及韧性训练等内容。
（5）重视训练后的恢复
不管是运动员还是教练，应该充分认识恢复的重要性。在训练完成之后需要

帮助运动人员进入放松状态，从而减少对机体的损伤。这项工作需要在训练计划
的制定过程中体现出来。其中恢复的手段主要包括以下几个方面的内容：第一，
动作恢复。指的是在训练完成之后，通过一系列的动作，放松肌肉、关节以及脏
器等，从而让运动员从激烈的运动状态中平静下来。第二，物理恢复。主要是通

过淋浴、按摩等物理方式帮助运动员恢复运动后肌体的疲劳感，并使心理放松下
来。第三，饮食恢复。根据训练的实际情况，及时做好营养补充工作，保证运动
人员的体能，也是避免运动损伤的重要手段。
（四）乒乓球运动中常见的运动损伤及预防措施

1.乒乓球运动中常见的运动损伤
乒乓球被誉为中国“国球”，它是一项老少皆宜的运动。但乒乓球运动绝不
是简单的，从竞技体育的角度来看，乒乓球有速度快、变化多、技巧性强的项目

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