Page 121 - 高校公共体育教学发展研究

第三章 高校瑜伽教学发展

展瑜伽教学活动提供更多可能性。
3. 主客观有机结合
利用瑜伽教学对学生肌肉耐力进行训练，教师要注重主客观的有机结合。一
方面，教师需根据自身的经验和专业，科学设计训练内容和教学计划。另一方面，

需根据学生实际的身体条件和客观需求，灵活地改善和优化教学模式和训练方法。
瑜伽教学和运动训练要实现协调发展，共同作用于学生身体和精神，促使他全身
心投入，并能最大程度激发学生的身体潜能。教师不应过度凸显主观意愿，要根
据客观现实合理调整和优化教学节奏和训练强度，以学生身心健康为重，不应出

现形式大于内容的教学问题。要真正利用瑜伽教学科学，增强学生的肌肉耐力，
而不应受外在因素影响，不合时宜地增减教学内容。教师必须将主客观因素有机
结合，为学生创建健康和科学的学习和锻炼环境。
（三）瑜伽教学中影响肌肉耐力训练的主要因素

1. 训练强度
训练强度与负重抗阻具有密切的关系，训练强度大，会产生较大的负重抗阻。
相反，训练强度小，将会降低负重抗阻。常规情境下，达到极限负荷的 85% 以上，
就属于大强度训练；70% 左右属于中强度训练；低于 50% 属于小强度训练。而

在实际开展瑜伽教学活动过程中，教师要根据学生身心成长规律，科学地设定训
练强度，且根据肌肉耐力训练的方法及相关动作特点，选择适合的训练强度。要
充分体现瑜伽教学的层次性和科学性，要在不同阶段和环节适当地增减训练强度。
当学生达到较高水平后，科学地增加训练强度；若学生身体出现明显的疲劳和不

适，要降低训练强度，进而科学和规范化地推进瑜伽教学活动，更安全和健康地
对学生肌肉耐力进行训练。
2. 训练组数
每一组动作训练的组数，决定肌肉耐力训练的质量和效果。普通高校实际开

展瑜伽教学活动过程中，要根据学生的身体机能和心理素质，科学地设定训练组
数。结合相应器械的使用，合理地制订肌肉耐力训练的组数。例如，4 组以下为
少组数、4~8 组为中组数、8 组以上为高组数。根据这样的标准，教师需更加有
依据地进行训练组数设定。根据不同的训练内容和方法，选择适合训练组数，进

而达到预期的训练目标和效果。不要急于求成，过度强调高组数，必须根据肌肉
耐力训练的内容和方法进行科学选择。要秉承安全第一原则，科学推进瑜伽教学

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