Page 122 - 高校公共体育教学发展研究

高校公共体育教学发展研究
esearch on the Development of Public Physical Education Teaching in Colleges and Universities

活动，规范和安全地对学生肌肉耐力进行训练。
3. 教学次数
肌肉耐力，需持之以恒地进行练习和强化，以此才能达到事半功倍的效果。
从这个层面来讲，教学次数成为影响肌肉耐力训练的主要因素。教师应合理制定

规划训练周期，以合理的教学次数推进瑜伽教学活动。若次数过多，会增加学生
学习的疲劳感；若次数过少，将不利于增强学生的肌肉耐力。因此，普通高校必
须科学设计教学次数，合乎规律地对学生的肌肉耐力进行训练。紧密围绕学生的
身心成长特点和周期变化，灵活和科学地调整教学次数。不应被既定的瑜伽教学

模式所限制，应根据实际的肌肉耐力训练成效和问题，科学地增减教学次数，为
学生提供科学和规范化的运动训练方案。
4. 动作速度
动作速度是肌肉耐力训练的重要因素，关乎学生学习和示范瑜伽动作的质量

和效果。而动作速度，主要强调的是不同姿势进行的慢或快，不同速度的动作会
产生截然不同的训练效果。动作快，有利于增强力量素质；慢速和中速，更有助
于肌肉耐力训练。因此，利用瑜伽教学对学生的耐力进行训练的过程中，应根据
教学目标和任务，灵活和科学地进行变速调整。教师要根据课时安排，设定动作

速度，要切实达到预期的教学目标。例如，要增强学生爆发力，应更多地体现快
速的作用，并能有效扩大肌肉体积。在此基础上，适当地进行慢速和中速训练，
能够更好地增强学生肌肉耐力。
（四）普通高校瑜伽教学中肌肉耐力训练的主要方法

1. 船式训练法
利用瑜伽动作，对学生肌肉耐力进行训练的过程中，应善用船式训练法。教
师要引导学生以规范的动作坐在瑜伽垫上，并处理上肢与下肢的动作比例。即膝
盖弯曲的同时，手部要标准地放在地板上，整个身体的重心要聚集在臀部。同时，

引导学生集中身体所有力量，驱动脚尖离开地面，展现规范动作后，双手抱住大
腿。持续利用这个动作，对学生的腹直肌进行训练。使用船式训练法的整个过程
中，教师必须做好训练强度和组数的设计，并合理安排瑜伽教学的课时，确保学
生腹直肌一直处于良好的训练状态。同时，普通高校在实际开展瑜伽教学活动过

程中，要对学生身心素质、个体差异性进行可靠的大数据分析，根据所获得的结
果，科学使用船式训练法。教育工作者必须注重学生身体机能差异化对待，避免

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