Page 124 - 高校公共体育教学发展研究

高校公共体育教学发展研究
esearch on the Development of Public Physical Education Teaching in Colleges and Universities

生的三角肌、阔背肌等进行有效的耐力训练。
4. 座椅扭转式训练法
座椅扭转式训练法，需适当地借助器材展开肌肉耐力训练。引导学生单脚跪
姿进入后，可利用椅子保持平衡，并减缓重力对学生身体的压力。当然，初学者

可使用器材，但后期进入强化训练环节时，要摆脱对座椅的依赖，主要依靠自身
的自控能力和身体平衡性。利用座椅扭转式训练，主要是对胸大肌、小腿三角肌、
股四头肌等部位进行肌肉耐力训练。具体来讲，保持单脚跪姿后，需将身体向侧
边旋转。通常情况，需引导学生将身体向右旋转，若有学生不适应，可以他们习

惯的方向调整姿势。在此基础上，将手放在膝盖处，另一脚需向后延伸。规范动
作是，右手沿着右脚、小腿外侧、逐渐靠拢伸直，最终达到理想状态后，对相应
的肌肉部位进行耐力训练。在整个训练的过程中，教师需帮助学生找到平衡点，
确保身体姿势规范，并能在多次训练下，达到肌肉耐力训练的目标和效果。其中，

根据动作摆放姿势的过程中，要注重把控好动作速度，循序渐进地增速和变速，
进而科学地对学生肌肉耐力进行训练。
在新时代背景下，普通高校需全面贯彻素质教育政策，利用不同手段和方法
提升学生身心健康水平。科学利用瑜伽教学对学生肌肉耐力进行训练，使他们具

备良好的抗疲劳和抗压能力。同时，利用不同的瑜伽动作，使学生的身心获得放
松，对运动训练产生积极的学习心理，令他们形成终身体育的意识和行为。

二、“微课”在高校瑜伽教学中的应用

瑜伽起源于印度，是一项有着悠久历史的有关身体、心理及精神的运动，该
运动集哲学、科学和艺术于一体，具有突出的塑身健体、修心养性的功效。瑜伽
运动蕴含着深刻的哲学思想，在强身健体、完善心理、调节情绪等方面具有突出
的功效，不仅是印度优秀传统文化体系中的瑰宝，同时也是世界优秀的文化遗产。

伴随着全民健身运动的深入普及，瑜伽在我国已成为拥有庞大受众群体的热门项
目之一。自被引入高校体育教学之后，更是以其“新、奇、特”的特征及“修心
健体”的独特功效而深受广大学生的推崇，在高校校园呈现出蓬勃发展的良好态
势。为了进一步提高高校学生瑜伽学习的效果，使之成为高校学生参与体育健身

活动的重要项目，采用科学、有效的教学手段具有必要性。鉴于此，该研究对“微
课”在高校瑜伽教学中的应用进行研究，旨在于为促进高校瑜伽教学实用效果的

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