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高校公共体育教学发展研究
esearch on the Development of Public Physical Education Teaching in Colleges and Universities

能够在理解作品的基础上，表现出健美操的力与美。而对心理训练方面的考虑，
则需要对学员能够吃苦耐劳，不畏艰苦，对训练的集中力和意志力是否坚定，对
训练过程中表现出的自信是否恰到好处地表达作品所要表达的意境。以上所有的
内容，都是在健美操训练过程中需要考虑和注意的内容。

1. 健美操身体控制训练方法
身体控制是否恰当会影响健美操队员的表现力以及动作是否到位，因而需要
借助训练使队员能够更好地控制自己的身体，提高动作质量。身体控制训练的方
法有许多，基本常见的训练方法主要包括分解训练、重复训练、完整训练、变换

训练、间歇训练、循环训练、自我暗示训练等各种不同的方式，这几种训练方式
通常需要多种方式相结合。例如，教练将动作分解为不同的部分，对队员进行重
复训练的方式使各部分的动作加以熟练，然后再对分解动作进行连贯，使其能够
成为流畅的动作，随后进行完整训练，加强队员训练的熟悉度和熟练程度。多种

训练方法的交替进行，可以避免学员因为枯燥而产生的厌烦情绪，能够激发健美
操学员的训练积极性，使其在身体控制方面的能力得到很好的提升。
2. 健美操专项体能训练方法
体能训练不仅包含了健美操队员本身的身体素质，同时也包含了健美操队员

的身姿形态以及其身体机能。一般体能素质包括力量、耐力、速度、柔韧、灵敏
与协调等 5 项体能素质，不同的体能素质的训练方法各有不同，但是基本上这些
一般体能素质训练项目依靠跑步以及一般力量训练项目就可以达到训练的效果。
专项身体素质包括身体姿态、控制能力、专项力量、成套动作耐力、高度协调、

专项柔韧及专项速度等，这些专项身体素质方面的训练，需要结合不同的训练要
求，通过专业的训练手段才能够将其专项素质提升上来。例如，中上肢力量训练，
可通过静力支撑与机械训练以合理结合的方式开展，常用的训练方式有弯臂悬垂、
斜身引体、俯卧撑等；在开展腹背力量训练时，可采用仰卧起坐、俯卧两头起、

悬垂举腿等方式；下肢训练方法可以采用负重深蹲、原地蛙跳等。现代的许多力
量训练都结合了运动器械，增加了音乐的律动，使训练效果明显，训练过程不枯燥。
3. 健美操耐力训练方法
因为健美操是一个需要耐力的运动项目，如果运动员在后半段耐力不足将会

导致运动员的发挥不到位，精神面貌和展现力不足。在健美操耐力训练的过程中，
可以采用间歇训练和持续训练相结合避免了队员在训练过程中的枯燥，重复训练

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