Page 75 - 高校公共体育教学发展研究

第二章 高校健美操教学发展

与完整训练相结合来细化动作细节保证动作连贯性，循环训练与比赛训练相结合
使队员之间的动作不断磨合形成整体。在训练的过程中适度地对训练的难度进行
提高，有助于激发健美操学员的潜力和爆发力，使训练呈现的状态越来越好。教
练应当采用多样化的训练方式，使队员能够在不同的训练方式中不断地提升自己

的训练耐力，同时教练还应当督促学员在训练完之后进行自我放松，以便以更好
的状态继续进行训练，达到耐力提升的目的。
4. 健美操速度训练方法
健美操的速度也反映了队员在训练时对动作的反应程度以及对节奏的把握，

需要学员通过对动作要领的了解，熟悉之后进行熟练度的训练，动作连贯并熟练
之后在规定的时间内高标准地完成动作并呈现出一定的表现力。动作的速度必须
在保证动作到位的基础上进行训练，不能因为要完成高速的动作而忽略动作技巧，
影响了动作的质量。信号刺激法、重复训练以及变换训练是教练在健美操速度训

练的过程中通常会采用的方法，通常在上场时间缩短并且动作难度系数增加的情
况下，采用信号刺激法对队员进行训练能够产生良好的效果，让队员能够下意识
地将完整动作呈现出来。重复训练和变换训练则是为了增加学员对动作的熟练程
度，以此来提高健美操整套动作的速度，同时学员的耐力和韧性也得到了锻炼。

5. 健美操灵敏度、柔韧训练方法
随着健美操难度动作的增加，要想在展示过程中流畅地完成这些动作，就需
要健美操队员要有良好的柔韧性以及灵敏度，才能够将动作完美地呈现出来。信
号刺激法在灵敏度训练的过程中比较常选择使用，对于激发学员的爆发力和对动

作的灵敏度非常有效果。除此之外，表象训练法以及游戏法等训练方法也会使用，
目的是激发学员自我训练的积极性和热情，提升其灵敏度。完成高难度的动作并
展现健美操的舒展性和优美，这就需要借助队员的柔韧性来进行展示，柔韧性影
响了学员的动作幅度以及对动作的连贯性和流畅。柔韧性的运动方法有被动练习、

动力拉伸、主动练习、静力拉伸、重复训练、变换训练、循环训练、自我暗示。
各种练习方法对学员柔韧性的影响不同，应当变换交替使用，以期达到最佳的柔
韧性训练效果。
6. 健美操难度训练方法

健美操的难度系数是影响健美操专业技术的一个重要的因素，但是难度的增
加不应该是突然的，而是应当循序渐进地进行的。当学员对一套动作有了基本的

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