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抑郁是青春的舞蹈
Yi Yu Shi Qing Chun De Wu Dao 第十六章 抑郁症康复的七个体系——睡眠管理

满，感觉情绪状态非常不错，你看他的情绪反应和防御能力非常正常，
OK 这个时候就可以调整他的睡眠节律了，一旦你们先调整孩子的节

律，就会出现情绪不稳定，那就说明他还没有恢复好，这是一个重要
的标准，一定要记得，所以很多父母就因为睡眠强行矫正这件事情，
就把孩子的身体坏掉，第二是他本来在康复，被你们搞乱掉，被你们

终止了这个过程。

六、抑郁症的睡眠矫正

第一，为了能调整睡眠，索赛克有两个方法来促进睡眠过程，
就是通过直接的波动的调节来共振我们的神经，比如说阿尔法波，它

是通过一定的频率，慢慢让你的这个脑部的赫兹慢慢往下降，往下降，
就是从意识层慢慢进入你的潜意识层，到了睡眠波的这个频率，但是
刚进入的时候，那么这个波动就要把你的负面意识怎么样，就是你

晚上要做梦的这些负面情绪就会把它共振反映出来，什么叫共振呢？
比如说你非常悲伤然后你一听见某种悲伤的歌，那个频率一下子就共
振到你的神经，你理解这个过程，你就知道这个声音的频率在响应你
的情绪，《内经》对疾病有这样的描述，万病起于气而终于乐，在中

医的理论中五音对五脏响应的频率，所以可以用音乐来治病和调节人
的情智，在西方的治疗体系中叫音乐治疗，所以阿尔法波刚开始一听
的时候就会产生各种情绪，比如说恐惧就是他太长时间的焦虑而带来
的，比如说他听着会非常难受，情绪会非常低落等等，这些都是正常

的状态，听一段时间以后，整一个意识活动的负面情绪被释放掉以后，
就会响应深度的睡眠，这个时候他的睡眠就会越来越好啊，很多孩
子如果不愿意听，你不能强迫他，愿意听的情况下，就持续让他听，
老少皆宜啊，人人都可以，只要睡眠不好的都可以使用这个方法。

第二，通过放松训练达到神经调节的目的，从而促进睡眠，那
么放松训练实际上也是一个催眠的过程，那么我们的放松训练很多，
第一个呼吸的放松训练，第二个你通过冥想的放松训练，通过暗示催

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