Page 277 - 抑郁是青春的舞蹈

抑郁是青春的舞蹈
Yi Yu Shi Qing Chun De Wu Dao 第十六章 抑郁症康复的七个体系——睡眠管理

眠的方式，让你进行到放松的睡眠状态。
第三，这个重度失眠的，可以去体验那个就是渐进放松催眠训练，

就是通过紧张放松，紧张放松来调节我的交感和副交感的平衡的这样
一种状态，来达到睡眠的状态。
第四，可以通过中医的调理、推拿、泡脚、针灸等都是可以调节的，

具体要根据每一个个体的特征。

七、睡眠与激素水平

最后一个就是人的睡眠机制与激素水平和情绪水平，睡眠机制
是一个循环，睡眠机制好了，他的激素水平就旺盛，那么它处理情绪

的能力就越强，它就会形成一个良性的意识活动的过程，良好情绪水
平也会带来良好的睡眠，同时会影响激素，激素会影响睡眠，同时又
影响情绪，情绪水平一不好就会影响到睡眠，睡眠不好就会影响激素，

激素水平再不好又会影响情绪水平，形成一个反向的恶性循环，父母
要做的是身体你正在帮助孩子调整，情绪你不要给他制造恶性负面情
绪的场景和反应，亲子关系对吧，不要太刺激他，给他独立一个退行
的空间啊，同时在调整他的睡眠，从睡眠机制切入进去，让他有一个

良好的激素水平，这里还有一个观点值得注意，那好的激素水平不一
定是好的情绪状态哦，当他的激素水平好了以后，他就有能力代偿
负面情绪，一个人愤怒是需要大量的激素来支持这个愤怒感的代偿，
如果我内在有非常有很强烈的愤怒感，我就要通过肾上腺素的水平，

要把它代偿掉，所以在康复的过程当中，孩子就一定会出现一种特征，
不是情绪稳定，而是情绪极不稳定的特征，他就把情绪代偿掉了，他
的身体才会越来越好，但是在这个康复的过程当中，又出现了愤怒，
情绪不正常，然后家长又开始焦虑了，哎呀老师啊，我们怎么调了

那么长时间，相反孩子还愤怒了呢，他从不愤怒，终于学会愤怒了，
这个时候鼓励他经验这种愤怒的情绪，告诉他以后有这种愤怒的情
绪怎么处理对不对，然后你给他调整一段时间，吃也吃得好，睡也

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