Page 132 - 半径

半径

爆发力训练与拉伸

1、爆发力是（ 力量 ）与（ 速度 ）相结合的综合素质，力学公式为：

P=F×V 或 P=W/t 。

2、增强式训练主要是通过离心过程的（ 弹性势能存储 ）和

（ 牵张反射 ）原理来增强爆发力的，一个拉长缩短周期 SSC 分为三

个过程分别为（ 伸展 ）、（ 缓冲停顿 ）、（ 收缩 ）。

3、在进行篮球专项爆发力跳深练习前，建议学员从最简单的

（ 蹲 ）和（ 落地缓冲 ）开始，循序渐进完成（ 无反向跳 ）、（ 蹲跳 ）、

（ 垫步跳 ）和跳箱练习。
4、10~12 岁的学员用跳箱进行超等长训练时通常建议每周不超过（

3 ）次，恢复至少（ 48 ）小时，每次训练跳跃次数控制在（ 30 ）次以内。

5、胸大肌拉伸时，会产生肩关节伸展、外旋和外展，那么反向推

导胸大肌的功能为肩关节（ 屈曲 ）、（ 内旋 ）、（ 内收 ）。

6、腰方肌拉伸时会产生躯干（ 屈曲 ）和（ 侧屈 ）。

7、腘绳肌的功能为（ 屈膝 ）、（ 伸髋 ）。

8、两个队员背对背，手臂挽住手臂互相轻轻地背起对方，这个动

作能够拉伸（ 腹直肌 ）。

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