Page 129 - 半径

附录 2

力量训练

1、在进行力量训练前必须对（ 体能水平 ）和（ 运动项目 ）进行

评估分析。

2、学员 A15 岁，体重 60kg，硬拉 90kg，那么他在此项目的绝对

力量为（ 90kg ）、相对力量为（ 1.5kg ）。

3、篮球比赛中实际攻防过程的身体供能方式大致为有氧（ 15 ）%、

无氧（ 85 ）%。

4、请写出 3 种常用的力量训练手段（ 自重 ）、（ 负重抗阻 ）、

（ 对抗性训练 ）。

5、请简述“负荷 - 速度”同步法是如何操作的：
第一阶段：设定目标速度 - 负荷 - 次数

第二阶段：增加负荷

第三阶段：达到同样的速度与次数

6、力量耐力训练常用的三种训练方法为（ 间歇训练 ）、（ 循环训练 ）、

（ 持续训练 ）。

7、人体核心的三个功能为抗（ 伸展 ）、抗（ 侧屈 ）和抗（ 旋转 ），

请分别举例：
·平板支撑。

·侧平板支撑。

·支撑抬腿。

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