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半径
要 500kcal 热量缺口且减脂目标建议前 6 个月减去体重的 10%，这是大
众所能长期坚持的数值。
·对于饮食疾病，我执教 6 年仅接触过一位暴食症的训练者，对于
厌食、贪食、暴食、回避节食、异食、反刍的现象了解即可。
2.2.5.3 提升运动表现的物质（☆）
对于提升运动表现的物质这里只做简单介绍，它主要分为膳食补充
品和荷尔蒙或仿效荷尔蒙功效的药物两类，作为我个人实在是不能接
受后者，所以决定不写，以防止一些人去尝试，我主张自然饮食，因
为 99.99% 的训练者实际是不需要补剂的，很多年轻人入了误区。
·通常用得最多的膳食补充品有肌酸、支链氨基酸、左旋肉碱、咖
啡因、柑橘等，主要是增加神经兴奋性、增加能源物质的再生或降低
疼痛来提高运动表现。
2.2.6 Exercise Rehabilitation（运动康复）
2.2.6.1 运动伤害（☆☆）
在了解运动伤害前首先建议每一位教练甚至是家长朋友去学习 CPR
以及日常损伤的处理。
作为教练要确信运动伤害是必然事件，大概在 3/1000 的概率发生。
运动伤害通常分为剧烈创伤和微小创伤：
·剧烈创伤
骨骼创伤——挫伤或骨折，挫伤指被钝器击打，有的时候被别人的
膝关节顶了一下或是磕到了桌角；骨折分为封闭式、开放式、撕裂式
与不完全骨折。
关节创伤——脱臼与脱位，脱臼是关节表面完全移位，多发于竞技
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