Page 41 - 半径

2 Professional Coach（体能教练培训标准化）

运动中激烈的冲撞；而脱位是关节表面部分移位，多发生于 6 岁前儿

童被过度拉拽。

韧带创伤——扭伤，最常见的是崴脚，大概 1~2 周能恢复。扭伤也

分为三种，不影响关节稳定的轻度扭伤，有时歪了一下但又感觉没什

么；部分撕裂伴随轻微关节不稳定的中度扭伤，比如打篮球崴脚，但

自己能一瘸一拐地走；完全撕裂无法维持关节稳定的严重崴脚，需要

被抬走的那种。

肌肉肌腱创伤——挫伤与拉上，上文已经提到挫伤是被钝器击打的
伤害，而拉伤也分为三类，有点疼但仍然维持坚韧的轻度拉伤，比如

热身的时候不小心用力过度抻了一下；部分撕裂、活动虚弱伴随疼痛

的中度拉伤，有时搬重物感觉扭到了背部，直起来都费劲，又很疼；

完全撕裂，不会感到疼痛的重度拉伤，比如跟腱撕裂完全不能动、疼

麻了。

·微小创伤

微小创伤通常是姿势不当引起的过度使用，造成疲劳性的问题，比

如疲劳性骨折、肌腱炎。疲劳就好像你反复去折一个易拉罐，多次以

后你就能轻松地把它撕开；而肌腱炎通常下肢以及肩关节发生较多，

姿势或肌力不足，反复代偿，关节反复冲击磨损所造成。

2.2.6.2 复健（☆）
关于复建我们要知晓从受伤到恢复分为三个阶段：

·发炎反应期——伴随疼痛和红肿，我们需要避免受伤部位的活动

同时要保持心肺功能的训练，实际很难操作。受伤后，大众的处理方

式就是静养，如果能得到受伤者或是家属的同意，上肢受伤我们可以

进行下肢的心肺训练，跑步划船等等；下肢受伤可以进行上肢的心肺

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